Wie lange pro Woche sollte ich Sport machen um abzunehmen? Was sollte ich essen und wie viel um abzunehmen? Welche Übungen sollte ich machen und wie lange?

6 Antworten

Es gibt keine Tricks! Du isst viel oder du isst weniger. Entweder du schaffst es, deinen übermäßigen Appetit zu zügeln, oder du schaffst es nicht. Wenn du Süßes oder sehr Fettes isst, wird es schwer. Was manche hier schreiben, entbehrt jeder Grundlage: zwischen den Mahlzeiten eine Hand voll Nüsse zu empfehlen, die extrem viel Kalorien haben, ist kontraproduktiv. Dagegen sind Kartoffeln und Reis gesunde Grundnahrungsmittel, von denen man nicht dick wird, sogar Bodybuilder in extremen Diätphasen essen nahezu nur Reis als KH-Träger. Auch wie du das auf den Tag/Abend verteilst, ist unerheblich. Iss einfach weniger. In der Gesamtmenge. Und wenn du das nur für 4 Wochen machen willst, kannst du es gleich vergessen.

Du nimmst auch durch Sport nur ab, wenn du weniger isst, als du verbrauchst. Also auch mit extrem viel Sport musst du lernen, dich und deinen durch Sport anwachsenden Hunger in den Griff zu kriegen. Deswegen kann dir niemand sagen: 20 Minuten laufen, 20 Minuten Rad fahren und du wirst schlank. Sowas ist Unsinn. Dafür ist es, wie oben beschrieben, ganz einfach und nochmal: es gibt keine Tricks. Du selber bist der Trick! Viel Erfolg!

Am wichtigsten ist die Ernährung. Viel Gemüse und Fleisch, mit wenig Kalorien sind gut. Ohne Ketchup und Soße natürlich. Auch kein Reis oder Kartoffeln, gerade am Abend ist das wichtig.

Essen solltest du im besten Fall regelmäßig, also nicht zwischen den Mahlzeiten 8 Std. hungern oder so.

Bewegung ist auch gut. Je mehr, desto besser. Aber selbst ein langer Spaziergang jeden Tag wird dir schon aushelfen, abzunehmen.

Am Anfang wirst du vllt noch hunger haben, wenn du die Ernährung umstellst, aber dann solltest du zu ein paar Nüssen zB greifen (eine Hand voll, mehr nicht). Die haben wenigstens gutes Fett und dein Magen hat etwas zu tun.

Viel Glück.

Um abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Was auch gut hilft ist Intervallfasten. Du isst also 8 Stunden am Tag und 16 Stunden isst du gar nichts. So kannst du zum Beispiel frühstücken und zu Mittag essen und das Abendessen auslassen. Statt abends zu essen kannst du rausgehen und einfach mal spazieren gehen. Du kannst außerdem Sportarten ausprobieren und etwas machen, dass dir auch selber Spaß macht. Schwimmen ist sehr gut und auch Tanzsportarten wie Zumba oder Aerobic lassen Fett schmelzen. Dazu eine ausgewogene Ernährung während den 8 Stunden und du erreichst dein Zielgewicht schneller als du denkst.

Ein Trick ist außerdem auf gesüßte Getränke u.s.w. zu verzichten und stattdessen Wasser oder Tees zu trinken. Wenn du hungrig wirst dann trink einfach mal einen halben Liter Wasser und du wirst erkennen, dass du nur durstig warst.

Liebe Grüße und viel Erfolg!

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