Wie lange dauert sichtbarer Muskelaufbau?
Hey Leute, wie lange dauert Muskelaufbau wenn man 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio geht mit Krafttraining und Intensivem Radfahren bzw Laufen?! Bin 18 und ein Mädchen. Also ich bin schon relativ gut trainiert, denn ich trainiere seit ca 3 Monaten sehr intensiv. Aber irgendwie erhoffe ich mir noch mehr? Und ist irgendwann eine Muskelgrenze (im normalen Ramen) erreicht?
1 Antwort
Also, 3 Monate ist eine relativ kurze Zeit um einen „sichtbaren“ Muskelzuwachs zu erreichen, zumal du ein Mädchen bist. Außerdem habe ich den Verdacht, dass du zu viel trainierst. Du solltest ein und denselben Muskel höchsten 3 mal pro Woche mit entsprechenden Erholungstagen trainieren (8-10er Wiederholungsmaximum, höchstens 3 Sätze mit 3min Pause dazwischen). Dann solltest du nach einem halben Jahr eigentlich einen Fortschritt sehen können. Allerdings darf eine genetisch bedingte Grenze im Hinblick auf die Anzahl der motorischen Einheiten einzelner Muskeln nicht übersehen werden.