Wie lange dauert es bis es sichtbar wird, dass man Muskelaufbau betreibt?
Hallo zusammen
Ich bin 1.82 gross und 75 kg schwer. Mein KFA beträgt 12.2 %... Meine Frage ist nun wie lange es dauert bis der Muskelwachstum sichtbar wird?
Ich mache ein 4er-Split Training a 2 Stunden. Konnte wegen einem Kreuzbandriss 6 Monate keinen Muskelaufbau mehr betreiben.
Und meine andere Frage wäre ob Kreatin etwas nützt?
Ich danke euch im Voraus
2 Antworten
Wie lange trainierst du denn schon? Wenn du weiterhin nach einem 4er-Split trainierst obwohl du nur Anfänger bist wirst du eine ganze Weile brauchen, bis man sieht, dass du trainierst. Versuche vielleicht einen Ganzkörperplan oder 2-er Split 3 mal die Woche zu absolvieren, dann solltest du nach den allgmein niedrigen Maßstäben als trainiert durchgehen wenn du deinen KFA noch etwas verringerst. Ob das dann auch wirklich trainiert ist + in allen Klamotten zu sehen ist steht auf einem anderen Blatt.
Über den Daumen gepeilt sieht man nach 5-7 Monaten des intensiven und strukturierten Krafttrainings auch Erfolge. Beim Einen halt mehr, beim anderen weniger. Das ist dann auch eine Veranlagungssache. Ob Creatin wirkt ist ebenfalls individuell zu betrachten. Nicht jeder spricht darauf an. Ich würde Creatin erst anwenden wenn du dein genetisches Portential auf dem herkömmlichen Wege schon ausgeschöpft hast. Und dazu bedarf es schon eines mehrjährigen regelmäßigen Krafttrainings. Nichts desto trotz kannst du natürlich ausprobieren ob Creatin dir jetzt schon etwas bringt.
