Wie lange brauch ich noch für einen "im stehen" six-pack.?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Das ist immer individuell zu sehen. Die mittlere Teilung deiner Bauchhälften sind in ihren Einschnitten schon mal gut. Um das Sixpack sichtbar zu machen muß der Körperfettgehalt noch etwas gesenkt werden. Dazu wäre ein regelmäißges Ausdauertraining kombiniert mit einer Kalorienreduzierteren Ernährung empfehlenswert. Für die Muskulatur zu trainieren reichen Crunches aus. Hier alle 2 Tage 6-8 langsame und intensive Sätze kräftigen die Muskulatur schon sehr gut. Du mußt bedenken das der Bauchmuskel kein Bizeps ist. Die Bauchmuskeln kannst du im Verhältnis zu den anderen Muskelpartien vom Volumen her nicht großartig aufbauen. Hier ist also die Fettschicht die darüber liegt entscheidend wie stark man den Sixpack sieht. Wie lange das dauert?....Das kann keiner vorher sagen. Das kannst du in 7-9 Wochen schaffen. Es könnte aber auch 3-4 Monate oder länger dauern.

crofacah 05.04.2011, 18:35

okei mach ich. danke für die Hilfe

0

wenn du mit einem guten plan die kleinen muskel trainierst schaffst du es in drei bis vier wochen bei einer trainingsleistung von drei Stunden täglich. Lg waltan

Der Bauch gliedert sich in folgende Muskeln auf: gerader Bauchmuskel, schräger Bauchmuskel, quärer Bauchmuskel.

Wenn du Anfänger bist, suchst du dir für jeden Muskel eine Übung und Trainierst diese 3xpro Woche. Pro Übung 3 Sätze a' 20 Wiederholungen. Nach jedem Satz machst du 30Sek Pause. Das machst du sechs Wochen lang. Fang mit Basic Übungen an. Nach sechs Wochen änderst Du den Schwierigkeitsgrad und fügst für jeden Muskel noch mal eine Übung hinzu. Ausserdem gehst du 2x die Woche für 30 Min Joggen! Das Trainiert den ganzen Körper und verbrennt bei Gesunder Ernährung auch noch ordentlich Kalorien (Fett). Viel Und dann schaust du noch mal in den Spiegel. Spass beim Training

crofacah 05.04.2011, 18:37

mach ich chef.

0

Kann man anhand eines solchen Bildes nicht beurteilen.

Such doch mal im Internet nach Trainingsplänen die dir schneller zu einem Sixpack verhelfen und probier einfach aus :)

viel glück

Was möchtest Du wissen?