Wie kriegt man am schnellsten Arm-, Brust- und Bauchmuskeln?

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21.04.2008, 15:26

Oberarm:

1.Trizeps:greif die Hantel längs mit der Handaußenseite und führe sie hinter den Nacken. (kommt auf Hantelform an->musst die Hantel wie erwähnt oben am Gewicht halten...

2.Bizeps:stell dich leicht gebeugt vor den Spiegel und führe immer im Wechsel die Hantel von der Hüfte zur Brust.Hantel re. und li.

Brust:Leg dich auf eine Flach- oder Schrägbank und führe die Hantel(re.-li.)schön gleichmäßig nach oben und wieder gamz langsam zurück.

danke ich werde es versuchen. Falls noch jemand übungen weiß bitte schreiben!!
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