Wie kommt man unfallfrei in die Yogahaltung: Krähe?

2 Antworten

Hallo Misspiggy, hier kommt hoffentlich eine passende Anleitung für dich:

1)In die Hocke gehen

2)Handflächen auf den Boden legen. Ellbogen beugen und die Knie auf die Oberarme schieben

3)Dann nach vorne beugen, bis die Füße von selbst vom Boden abheben. Hauptgewicht auf die Handgelenke. Mit den Fingerspitzen das Überkippen verhindern. Versuchen die Zehen aneinander zu bringen

Ideal: Eine weiche Decke vor dem Körper ablegen, damit man beim Überkippen weich fällt...

Übungen um die Muskeln auf die Asana vorzubereiten:

Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Quadrizeps).

Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.

Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.

Ja das nach vorne kippen ist schon nicht so ohne. Ist mir auch schon im Yoga Studio passiert, war voll der Lacher :) Es ist aber nichts passiert. Leg am Anfang einfach eine Yogadecke auf die Matte, dann hast du ein wenig mehr Sicherheit.

Eine gute Beschreibung mit Bildanleitung findest du hier: http://www.asanayoga.de/blog/bakasana-kranich-kraehe/

Da wird die Krähe (manchmal auch Kranich genannt) Schritt für Schritt erklärt.

Bakasana - Die Krähe - (Übungen, Yoga, Krähe)

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