Wie kann man innerhalb von 3 bis 4 Monaten 15 Kilo abnehmen und die auch halten ohne das es den Körper schädig

Das Ergebnis basiert auf 9 Abstimmungen

Sport, Ernährung 77%
??? 11%
Ernährung 11%
Sport 0%

2 Antworten

Sport, Ernährung

Ich kann nur M O B I L I S light, Mehr bewegen, Gesünder essen empfehlen. Dieses Programm wurde von der Barmer Ersatzkasse und dem Landessportbund ausgearbeitet. ISBN 978-3-8338-0418-2. Es wird sehr gut beschrieben wie und was man essen soll (z.B. nicht mehr als 3 Mahlzeiten, aber auch nicht weniger und ca. 500 kcal pro Tag durch Bewegung verbrennen, wobei diese Bewegungen in den Alltag eingbaut sein können, wie z.B. per Fahrrad zur Arbeit. Ich selber habe nach diesem Programm 4 kg abgenommen. Viel Erfolg

Sport, Ernährung

Um abnehmen zu können, brauchst du eine negative Energiebilanz, d.h. du musst mehr Energie verbrauchen als du zu dir führst. Nun solltest du aber nicht zum Hungern anfangen, weil das führt früher oder später zum JoJo-Effekt und du hast mehr auf den Rippen als davor. Die Ernährung sollte Abwechslungsreich sein und du solltest dir keine absolute Verbote aufstellen. Wenn du also mal Lust auf Schokolade hast, dann gönn dir sie auch. Nun zum Sport. Ausdauer ist sehr wichtig, nur sollte dein Programm nicht nur im Bereich Fettverbrennung sein, sondern auch im höheren Pulsbereich zum vermehrten Kallorienverbrauch. Dazu auch wenn es möglich ist Krafttraining, weil der Körper beim Abnehmen nicht nur an die Fettmasse sondern auch an die Mukelmasse geht. Muskeln sind jedoch wichtig, um den Grundumsatz des Körpers hoch zu halten. Deine Ziele solltest du jedoch nicht so hoch setzen, wenn du dein Gewicht dauerhaft halten möchtest. Ein Kilo im Monat sollte es nur sein, damit die Gefahr des JoJo-Effektes nicht gegeben ist.

Mit Leichtathletik abnehmen?

Hallo ich bin 15 Jahre alt, wiege 62kg und bin ungefähr 1,62cm groß. nun würde ich gerne 9 kilo abnehmen und insgesamt auch einen straffen körper und schlanke beine bekommen. jetzt habe ich mir überlegt mit leichtathletik anzufangen (meine zweite idee wäre rhytmische sportgymnastik?!), ernährung habe ich schon umgestellt. da ich schon versucht habe joggen zu gehen, aber auf dauer und alleine ist mir das zu langweilig ich bin eher ein mensch der mit mehreren leuten oder im verein sport macht. Würde das etwas bringen? Oder welche vereinssportarten wären auch gut?

...zur Frage

abnehmen in 2 monaten ????

hallo ich hab mir vorgenommen abzunehmen will 4-5 mal die woche laufen gehen 30 min lang und ab 4 uhr nix mehr essen wiege 95 kilo und bin 1.76 groß, wie viel kann ich in 2 moanten abnehmen ?????

DANKE IM VORAUS

...zur Frage

Wie kann ich innerhalb kürzester Zeit 20kg abnehmen?

Hallo. Ich bin 11 Jahre alt und wiege 59,2 kg und möchte schnell abnehmen. Ich bin 158cm groß und weiß das ich nicht gerade der dünnste bin? Wie kann ich schnelle abnehmen?

...zur Frage

Abnehmen bis zu den Sommerferien

Hey Leute Hab mal ne frage also ich würde gerne abnehmen also so 10 bis 15 Kilo weil ich mit einen Kumpel ne wette an laufen habe das wir beide in den Sommerferien ein Sixpack haben und naja immoment sieht es noch nicht so gut aus habt ihr vielleicht Tipps?

Danke schön mal im vorweg

...zur Frage

Wie kann ich schnell ca. 10 Kilo abnehmen?

Hallo Wollte fragen wie ich schnell abnehmen kann weil ich mich einfach zu dick fühle Bin 1,68 groß wiege 62,8 kilo

Bitte helft mir will unbedingt 50 kilo.

...zur Frage

Joggen Abnehmen 15 jähriges Mädchen braucht hilfe :D

Hallo. Ich bin w 15 Jahre, 162cm groß und wiege 60kg also etwas pummelig... Ich laufe seid 2 Wochen jeden 2. Tag 20 Minuten. Die Geschwindigkeit würde ich als langsam einschätzen. Zu meiner Frage Ich würde meine Ausdauer gerne auf 40 Minuten bringen und etwas abnehmen. Eine Ernährungsumstellung brauche ich nicht. Ich bin seid einem Jahr Vegetarier und esse gesund. Könnt ihr mir sagen, wie ich meine Ausdauer verbessern und ca. 5 kilo abnehmen könnte?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?