Wie kann man eigentlich selbst am besten feststellen wie fit man ist?

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Die Anzeige der Personenwaage sagt Dir nicht wie fit Du bist, sondern allenfalls wie fett bzw. wie schwer. Wenn Du ein High-Tech Modell hast, dann zeigt sie Dir vielleicht auch noch Dein Körperfettanteil und ein paar weitere Daten an. Eine Aussage zu Deiner Fitness hast Du deshalb noch lange nicht. Auch ein idealer BMI sagt nichts über Deine Fitness aus, sondern allenfalls etwas über ein gesundes Körpergröße-Gewichts-Verhältnis. Fitness definiert sich allgemein als Ausdruck für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit, meisten mit Betonung auf Leistungsfähigkeit. Sie ist individuell und u.a. altersabhängig. Es gibt die unterschiedlichsten Selbsttests. Angefangen bei Multiple Choice Tests in Lifestylezeitschriften, über allgemeine bis hin zu sportspezifischen Tests, (je nach Sportart und Leistungsniveau) mit denen Du feststellen kannst, in welchen Bereichen (z.B. Kraft, Motorik, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit) Du fit bist und in welchen Du Defizite aufweist. Als völlig untrainierter Einsteiger, auch ohne Übergewicht, ohne Herz-Kreislaufprobleme, ohne Atembeschwerden und/oder ohne Bluthochdruck solltest Du Dir ab 40J. von Deinem Arzt Sporttauglichkeit attestieren lassen. Wenn irgendeine der o.g. Beschwerden vorliegen sowieso. Dann kannst Du zu den Feldtests übergehen. Du kannst z.B. mit einem 2k-Walking-Test anfangen. Die Zeit stoppen. Regelmäßig über vier Wochen trainieren. Nach vier Wochen den Test wiederholen. Bist Du schneller geworden, ohne Dich mehr anzustrengen hat Deine Fitness zugenommen. Als trainierter Läufer kannst Du z.B. den Conconi-Test machen. Damit mißt Du die Strecke, die Du innerhalb von 12 Minuten zurücklegen kannst. Anhand von Listen (googlen) kannst Du Deine Leistung einordnen. Ein Beweglichkeitstest ist z.B. ob Du den Boden mit Deinen Fingerpitzen oder der ganzen Handfläche erreichen kannst, wenn Du Dich mit durchgestreckten Knien vornüber beugst. Krafttest ist z.B. Liegestützen oder Kniebeugen; wieviel Wiederholungen in einer Minute etc. Ein einfacher Test für Kraft und Audauer ist z.B. Treppensteigen im Hochhaus. Wenn Du Probleme hast (Atemnot, Muskelbrennen, Schweißausbrüche, Schwindelgefühle etc.) langsam in den ersten Stock hinaufzusteigen, bist Du völlig unfit und solltest unter ärztlicher Aufsicht mit einem Trainingsprogramm beginnen. Schaffst Du es ohne Probleme und zügig bis hinauf in den achten Stock, dann bist Du fit ;-)) PS. Ich stelle meine Fitness aufgrund eines vorher-nachher Vergleiches fest. Vorher habe ich durchschnittlich 10 Stunden/Woche Ausdauersport betrieben und Wettkämpfe bestritten. Jetzt betreibe ich aufgrund von Krankheit ca. 10 Stunden Bewegung/Woche. Für meine Verhältnisse bin ich unfit. Im Vergleich mit einem Couch-Potatoe bin ich trotzdem noch topfit. Gruss. ND

Du kannst deinen Ruhepuls messen,am besten noch vor dem aufstehen. Wenn Du zb. am anfang Deines Trainings eine Ruhepuls von sagen wir mal 70 hast und dann nach ein paar Wochen training auf 60 oder mehr runtergeht hast Du an Fitness gewonnen ( spreche hier von Ausdauersport) Ein guter Ausdauersportler hat ein Ruhepuls von 50 und darunter ( Frauen evt mehr, da kleineres Herz). Genauso kannst Du daran erkennen, wenn der Herzschlag plötzlich wieder auf 20 Schläge hochgeht ( Ruhepuls wieder auf 70 oder mehr), das Du im Übertraining bist oder evt. sogar eine Krankheit im anmarsch ist. Dies sind natürlich nur ungefähre Werte und ich möchte da auch nur meine Erfahrungen sprechen lassen. Aber man/Frau kann sich etwas daran orientieren. LG Sina

Knieschmerzen - Schmerzattacken

Habe seit über 1 Woche Knieschmerzen, die einfach so aufgetreten sind. Es liegt keine Verletzung vor und auch nicht durch Dritte verursacht. Die Schmerzen treten kurzzeitig auf und verschwinden innerhalb von Sekunden wieder. Das geht dann aber den ganzen Tag so. Die Schmerzattacken sind dann so extrem, dass ich sie kaum aushalten kann. Mein Arzt und der Orthopäde konnten leider nichts feststellen. Es wurde geröntgt - jedoch ohne Befund. Woran kann das liegen? Habe noch bis vor 2 Wochen Fußball im Verein gespielt - haben jetzt Winterpause. Wollte eigentlich um fit zu bleiben, 3 Mal wöchentlich joggen, was ich durch die Schmerzen leider nicht kann. Wer kann mir einen guten Rat geben bzw. weiß, woran es liegen könnte. Danke für die Antworten im voraus.

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Wie werde ich mein bauchfett schnell los ?

Also.. Da jetzt ja der sommer anfängt bin ich stark motiviert meinen Körper in top form zu bringen, allerdings habe ich schon relativ viel bauchfett und einen sogenannten " rettungsring " . Ich denke das problem habe ich weil ich mit 13 jahren CA. 80 kilo gewogen habe , Bin mittlerweile fast 18 , 174cm groß und wiege ca 70 kg. Jedenfalls habe ich eigentlich einen guten körperbau - dicker bizeps, gut trainierter nacken, beine und bin halt prinzipiell nicht dick. Es ist halt nur der bauch und die brust wo noch wirklich was an fett zu sehen ist und selbst wenn ich den bauch oder die brust anspanne wird es relativ fest - für mich eigentlich ein zeichen das nicht nur fett dahinter steckt -

Also ich hatte mich in letzter zeit nicht gut ernährt & ernähre mich auch erst seit eineinhalb wochen wirklich nur gesund und habe auch vor wieder ins studio zu gehen. Habe ( nach waage ) alle zwei tage CA. 1,5 kg verloren was natürlich sehr motivierend ist aber was ich mir kaum vorstellen kann ob das so stimmen kann, fühle mich auch ein stück dünner am bauch und habe das gefühl das der bierbauch kleiner wird aber ich würde jetzt gerne wissen wie ich schnell sowohl als auch effektiv bauch und brust trainieren kann um im sommer fit auszusehen und den lästigen " rettungsring " loswerde.

Danke im vorraus! Lg Dennis

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Wie am besten Trainieren?

Hallo Leute,

folgende Situation: bis vor kurzem habe ich regelmäßig Hanteltraining, Liegestützen und gezieltes Bauchmuskeltraining gemacht.

Da mein Arzt aber einen Anbruch meiner Bauchdecke vermutet hat, habe ich das ganze Training auf Eis gelegt. Nach einer Ultraschalluntersuchung wurde mir vom Chirurg gesagt das es kein Anbruch sei, sondern eine "unsymmetrische Bauchdecke". Liegestützen und gezieltes Bauchtraining würde ich trotzdem vermeiden wollen, da während des Trainigs immer diese unschöne Beule heraussticht. Selten gibts auch mal einen ziehnden Schmerz an der Stelle, auch wenn ich zurzeit eben nicht mehr trainiere.

Abgesehen von der Bauchdecke habe ich ein Hohlkreuz und muss Muskeln am Rücken aufbauen.

Hanteltraining will ich aufjedenfall weitermachen, doch welche Übungen noch?

Klimmzüge trainieren ja ziemlich viel, nur hilfts auch gegen Hohlkreuz bzw. ist es Kontraproduktiv?

Vielen Dank.

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Wie sollte ich (M/16 Jahre/ 175cm/ ca. 73kg) am besten mit dem Training anfangen? Ich bin vom Körpertyp eher Endomorph.

İch M/16 Jahre/ 175cm/ ca. 74kg/ will mit dem Training anfangen. İch bin vom Körpertyp eher Endomorph. İch würde gerne einen eher definierten nicht zu übertrieben Körper haben, sodass alles fest sitzt bzw. man das meiste sehen kann ... İch erwarte nicht das alles in 3 Monatenfertig ist. Habe mir vorgestellt das ich z.B Montags Bauch und Brust mit Sit-Ups, Crunches usw trainiere 3x 10 WDH ? Dienstags: Die Arme mit Hanteln k.A wie viele Wiederholungen oder Saetze. Mittwochs: Für ca. 30 Min Joggen gehe

Wie sollte mein Trainingsplan und Ernaehrungsplan aussehen ? Was sollte ich beachten bin ein Anfaenger. Nutzen Booster wie Zec+ Kickdown irgendwas. Wie kann ich effektiv Fettberbrennen oder Muskelaufbauen ? Sollte ich zuerst Fettverbrennen und dann Muskelaufbauen oder erst Muskelaufbau dann Fettverbrennen ? Geht beides gleichzeitig ?

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Kann mir jemand einen guten, intensiven Trainingsplan für HIIT auf dem Crosstrainer empfehlen?

Hallo,

ich bin 55 Jahre alt und würde mich als relativ fit einstufen. Seit Jahren trainiere ich auf dem Crosstrainer. Ich trainiere fast täglich. Wenn ich am Tag noch einen anderen Sport betreibe, laufe ich 75 Minuten. Ansonsten in der Regel 90 Minuten. An Wochenenden auch gerne mal 2 Stunden und neuerdings auch schon mal die Marathon-Strecke. Also kenne ich das Gerät und kann meine HF relativ gut steuern. Nun habe ich für mich das HIIT entdeckt und schon den einen oder anderen Trainingsplan entdeckt. Das 10-Minuten-Training mit kurzen Intervallen ist nichts für mich, zumal ich mir viel Zeit fürs Training nehme. Derzeit mache ich:

5 Minuten warm up 2 Minuten 70 % max. HF 5 Minuten 90-95% max. HF. Die Intervalle wiederhole ich 10 Mal und anschließend 5 Minuten Cooldown

Ich muss hier allerdings erwähnen, dass ich kaum die Arme benutze. Ich nehme den Crosstrainer, weil ich wegen Bandscheibenproblemen nicht mehr joggen kann. Ich halte mich an den Mittelstangen fest und laufe eigentlich nur. Arm- und Brusttraining mache ich nachher ein wenig.

Gerne würde ich andere Reize setzen, da sich der Körper ansonsten an diese Abläufe gewöhnt und mir Abwechslung fehlt. Ich möchte mich verausgaben, aber nicht übernehmen.

Im Idealfall kann mir vielleicht auch noch jemand erklären, wieso das HIIT plötzlich besser und effektiver für den Fettabbau sein soll, als die bisherige Weisheit, im moderaten HF-Bereich zu laufen.

Bislang legte ich immer moderat los, steigerte nach ca. 20-25 Minuten nochmals und legte dann die letzten 30 Minuten richtig los. Allerdings kam ich von meinen 89 Kilo bei 182 cm nicht weiter runter, Zwar fühle ich mich fit und gut dabei, würde aber trotzdem noch gerne das eine oder andere Kilo verlieren.

Ich bin sehr gespannt auf eure Hinweise und danke vorab.

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