Wie kann man am effektiefsten Muskeln aufbauen?

2 Antworten

Gewicht so hoch wählen das du 6-10 saubere, korrekte und langsame Wdhlg. ausführen kannst. Pause dazwischen ungefähr 40-50 Sekunden. Darüber hinaus ausgewogen und Eiweißreich ( ca. 2Gr. Eiweiß pro Kg. Körpergewicht zuführen ) ernähren. Um Muskelmasse aufzubauen brauchst du den von Sportella schon angemerkten Kalorienüberschuß.

Effektiv ist immer individuell. Übungen, die der eine super findet, weil sie bei ihm gut anschlagen, sind beim nächsten nur gering wirksam. Auch die Trainingsmethode spielt eine Rolle. Ein Sportler bevorzugt z.B. die Hypertrophiemethode mit 8-12 WDH bei 3-6 Sätzen und 2-3 Übungen pro Muskelgruppe. Dies bedeutet alerdings einen sehr großen Zeitaufwand bis alle Muskelgruppen durchtrainiert sind und geht meist mit einem Splittraining einher. Der andere Sportler will effektiv bzgl. Zeit und Muskelaufbau arbeiten und wählt das Einsatztraining, bei dem nur 1x 8-12 WDH pro Übung und max. 2 Übungen pro Muskelgruppe gewählt werden. Dies bis zur völligen Ausbelastung der Muskulatur versteht sich. Dies ist zwar effektiv (bezogen auf die oben angeführten Parameter) aber verdammt anstrengend und schwer und kann nur von wenigen konsequent umgesetzt werden. Bzgl. Ernährung s. sportella.

Was möchtest Du wissen?