Wie kann man am besten die Körperkraft steigern?

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1 Antwort

Die Zahlen, die du hier nennst, helfen überhaupt nicht, deine Frage zu beantworten. Die Kraft eines Muskels steigert man, indem man mit dem Muskel ein Aufbautraining durchführt. Dazu dient nach derzeitigem trainingstheoretischen Kenntnisstand ein 3- bis 5-Satz-Training mit einem (für dein Alter angemessenem) 8er- bis 12er-Wiederholungsmaximum, 1 bis 2 minütigen Satzpausen und 1 bis 3 Tagen Regenerationsphase. Von diesen allgemein gültigen Bedingungen weichen die Erfahrungen und Vorlieben der einzelnen Trainierenden oft erheblich ab, so dass du sicher auch andere Ratschläge bekommst. Dabei musst du selbst herauszufinden versuchen, ob es für dich besser ist, die in langjährigen Trainingsexperimenten herausgefundenen Regeln zu beachten oder die Empfehlungen, die die eine oder andere Person als richtig erachtet. Welche Muskeln du an welchen Tagen trainierst, musst du nach deinen persönlichen Bedingungen selbst zusammenstellen.

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