Wie kann ich Muskel aufbauen in 3Monaten mit 14 bitte antworten!!!!

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1 Antwort

Mit 14 Jahren wirst du in 3 Monaten keinen nennenswerten Muskelaufbau hinbekommen. Das wird einerseits an deiner nicht abgeschlossenen hormonellen Ausreifung liegen, andererseits an der zu kurzen Zeitspanne und drittens an der unzureichenden Übungsauswahl. Mit den 5kg Hanteln kannst du ruhig schon mal trainieren, z.B. Seitheben, Schulterdrücken, Bizeps- und Trizepscurls, Butterfly in der Rückenlage (falls du die Begriffe nicht kennst, sieh sie dir bei Google an!). Aber ob es dir etwas bringt, hängt davon ab, ob sie vom Gewicht her zu deinem derzeitigen Kraftniveau passen. Fange stattdessen lieber mit Klimmzügen und Liegestützen an, bis sich dein Körper an muskuläre Belastung gewöhnt hat. Die ersten 4 Wochen benötigt der Körper ohnehin vornehmlich dazu, die intermuskuläre und intramuskuläre Koordination zu verbessern. Wenn du, wie du sagst, „sehr aktiv“ Fußball spielst, ist es eigentlich verwunderlich, dass du ein „bisschen Speck“ auf den Rippen hast. Diesen bekommst du nicht mit Krafttraining weg, sondern nur durch intensiven Ausdauersport (wie Fußball, falls du dich da wirklich reinhängst) in Verbindung mit gesunder Ernährung - ohne Fastfood und Süßkram.

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