Wie kann ich meinen Latissimus ohne Hanteln oder Kraftmaschine stärken?

1 Antwort

Den Lat in seinen 3 Funktionen (Adduktion, Retroversion und Innenrotation) ohne Geraete zu trainieren ist kaum moeglich, auch Hanteln (Buecher) helfen da nicht weiter. Ein Theraband kann sehr wohl das Geraet Latzug ersetzen.

Eine Uebung fuer die Retroversion waere: Rueckenlage, Ellbogen neben den Koerper oder etwas seitlich versetzt, dann versuchen, den Oberkoerper durch Druck auf die Ellbogen anzuheben, erst statisch spaeter auch dynamisch moeglich.

Uebung Nr. 1 von Berggams ist eher fuer den Rueckenstrecker.

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