Wie kann ich meine Unterarme Zuhause trainieren?

2 Antworten

Am Unterarm befinden sich eine Vielzahl von Muskeln. Der Oberarm-Speichenmuskel wird beim Armbeuge in Pronationsstellung mit trainiert, also Klimmzüge mit Obergriff ausführen. Die Beuger und Strecker des Handgelenkes (je 2 Muskeln) trainiert man am besten im Sitz, legt den Unterarm waagerecht auf den Oberschenkel und hebt und senkt eine Kurzhantel nur im Handgelenk, die Strecker in Pronationshaltung, die Beuger in Supinationshaltung. Die Fingerbeuger und Strecker solltest du durch Kneten eines nicht zu festen Tennisballes kräftigen. Dabei den Ball auch nach außen und innen verschieben, damit auch die Daumen (außen) und die Finger 4 und 5 (innen) mit beansprucht werden. Lies dazu auch:

http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-trainiert-man-am-besten-die-handstrecker

Setze dich auf eine Bank, lege die Unterarme auf die Bank auf, so das die Handinnenfläche nach oben zeigen. In der Hand hälst du eine Langhantel. Die Hände ragen über das Bankende hinaus, so da sie in ihrer Bewegung freigängig sind. Dann ziehst du die Handgelenke nach oben und läßt sie langsam wieder ab. Das trainiert und stärkt recht gut die Unterarme.

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