Wie kann ich meine oberen Brustmuskeln besser in Form bringen?

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2 Antworten

Hi Adriano, grundsätzlich ist es so: der Brustmuskel hat Muskelfasern, die waagerecht verlaufen, diese befinden sich im oberen Bereich zum Hals, im unteren Teil des Muskels ziehen die Fasern eher schräg nach oben. Um mehr die waagerechten zu trainieren ist z.B. Bankdrücken okay, wo der Ellenbogen auf Schulterhöhe ist, und die waagerechten Fasern besonders beansprucht werden. Überkopf-Züge gehen dann eher in den unteren Anteil des Brustmuskels.

Also bisher hatte ich mit der Schrägbank und Freihanteln oder mit der Langhantelstange die besten Erfolge. Um mehr Masse oder Form zu erlangen solltest du dich nicht nur auf die Brustübung konzentrieren, sondern anschließend nach dem Brusttraining die mitwirkenden Muskeln wie Trizeps, Rücken und Schultern direkt im Anschluss trainieren bzw. stärken. Mit der Stärkung dieser Muskelgruppen bist du in der lage mehr Gewicht zu stämmen, was mehr Masse bedeutet.

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