Wie kann ich einen Buckel vermeiden?
Ich bin kein Sportler und sitze viel vor dem PC. Denke, dass ich hier richtig bin da es die Sportler ja wissen müssten? Nun, ich habe einen kleinen Buckel bzw. einen "runden Rücken" (zwischen den Schultern). Gibt es was, was mich bei der Haltungskorrektur unterstützen könnte? Wenn ich meine Schultern "nach hinten" ziehe, geht das eine Weile gut aber bei der Arbeit vergisst man das leicht schnell und ich falle in meine alte Haltung zurück.
3 Antworten
Gezieltes Rückentraining. In einem Fitnessstudio mit kompetenten Trainern oder zu Hause, z.B. mit einem Theraband (Gymnastikband). Ziel ist es, Deine Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu regelmäßiges Beweglichkeitstraining, insbesondere der Brust (Brust dehnen). Eine einfache Übung ist folgende: Setze Dich im auf den Boden, halte Deine Rücken gerade aufrecht und strecke Deine Arme nach oben. Nun ziehst Du 20-30Sek. Deine Arme so weit wie möglich nach oben und nach hinten. Also, als ob Du die Decke berühren möchtest, und zwar so weit wie möglich hinter Deinem Kopf. Das darf ruhig ein wenig ziehen. Und immer wieder ermuntern noch ein kleines Stückchen höher zu schaffen!
Du solltest auf jeden Fall auf ein gesunde und aufrechte Sitzhaltung achten, und eine möglichst gute Bauch- und Rückenmuskulaatur haben.
Mach spezifisches Krafttraining für Bauch und Rücken, überprüfe deine Sitzposition (aktives Sitzen, aufrechtes Sitzen, Brust raus, Kinn hoch) und vielleicht setzt du dich alternativ immer wieder mal auf einen Sitzball)