Wie kann ich ein Hohlkreuz vermeiden?

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3 Antworten

Körperspannung heißt das Zauberwort. Du brauchst vor allem gute Bauch- und Rückenmuskeln, und hierbei auch ein ausgwogenes Kräfteverhältnis ziwschen beiden Muskelpartien.

Du musst immer versuchen die Körperspannung zu halten und Bauchdecke nach außen bzw. vorne drücken. Oft ist für ein Hohlkreuz ein verkürzter Hüftbeuger verantwortlich. Dies kann man durch entsprechende Dehnübungen verbessern, womit auch das Hohlkreuz schwächer wird.

Statt irgendwas irgendwohin zu "drücken" und unnötige Spannungsmuster zu erzeugen, könnte man auch draüber nachdenken selbige Muskulatur zu "Entspannen" und lang werden zu lassen ;)

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