Wie kann ich effektiv die Ausdauer verbessern?

2 Antworten

Hi,

KONDITION definiert sich in vier Untergruppen:

Kraftfähigkeit

Schnelligkeitsfähigkeit

Ausdauerfähigkeit

Gelenk-/Dehnungsfähigkeit

Ausdauer ist also nur ein Teilbereich der Kondition. Wenn Du also Deine Ausdauer verbessern möchtest, musst Du Dein Herz-Kreislauf-System über einen längeren Zeitraum (Anfänger ca. 30 Minuten) mindestens zweimal/wöchentlich belasten, wobei der Puls bei 70 – 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen sollte.

An Deiner Stelle würde ich jedoch eher sportartspezifisch trainieren, z.B.

Beispiel 1: 30 Min. Joggen, anschließend 5 Runden Schattenboxen.

Beispiel 2: 30 Min. Seilspringen, anschließend 5 Runden Schattenboxen.

Da beim Thaiboxen der Puls schnell hoch geht, der sich in den kurzen Pausen wieder normalisieren soll, muss auch dies trainiert werden. Geeignet wären Intervall-Läufe. Die solltest Du aber nur 1x wöchentlich durchführen, weil sie an die Substanz gehen. Während der Belastungsphase rennst Du maximal (!) 90 Sec. so schnell Du kannst, anschließend trabst Du in Deiner Erholungsphase locker vor Dich hin, bis sich Deine Pulsfrequenz auf ca. 60% der max. Herzfrequenz gesenkt hat. Erst dann fängst Du wieder von vorn mit der Belastung an.

Im Thaiboxen spielt auch die Sprintausdauer eine wichtige Rolle. Die Sprints sind hierbei relativ kurz, die Pause zwischen den einzelnen Sprints ist so kurz, dass man sich bis zum nächsten Sprint noch nicht vollkommen erholt hat. Dadurch wird man zwar von Sprint zu Sprint langsamer, trainiert aber auf diese Weise sein Stehvermögen.

Dann heißt es noch, die lokale Ausdauer zu trainieren. Hierzu eignet sich ein Sandsack, an dem Du "Spurtboxen" und "Spurtkicken" ausüben kannst: 30 Sec. lang schnelle, kurze, harte Schläge/Kicks abfeuern (Tromelfeuer). Kurze Pause - 2x wiederholen.

Gruß Blue

1

Danke und was meinst du wie viele Runden Intervallläufe soll ich auf dem Laufband bspw machen?

0

Könnte auch sein, dass du zuviel trainierst...

1

Danke sehr hilfreiche Antwort.

0
4
@LeMetis

Wahrscheinlich die einzig Richtige...

0

Vorweg: Frage dreht sich um Ausdauer beim Sex. Wie erhöhe ich Sprint-Ausdauer bzw. wie trainiere ich Ausdauer im aneroben Bereich?

Hallo, ich habe recht okaye Kondition, denke ich.Ich laufe den Halbmarathon deutlich unter 2 Stunden und jogge eigentlich jeden zweiten Tag. Krafttraining zuhause im Wechsel mit Ausdauersport.

Allerdings bin ich kürzlich an meiner Grenzen angelangt, meine doch sehr viel jüngere Liebelei, treibt gerne Bettsport in der Art, wie er mich (vermutlich jeden) schnell aus der Puste bringt, wenn ich mich so verständlich ausdrücke... ;-) Macht mir als Mann natürlich Spaß, aber leider brauche ich zu oft Pausen, leider ein Stimmungskiller. Zudem wohnt sie in einer Stadt überhalb der 2000m Meereshöhe, was meiner Kondition ebenfalls nicht förderlich ist...

Abgesehen von der Höhe der Lage (an dem man wohl nichts machen kann, ausser sich langsam daran zu gewöhnen) ist meine Frage ist nun die Folgende: Wie kann ich meine Kondition erhöhen, um auch im Bett-Sprint länger durchzuhalten? Es geht hier nicht um Ere***-Stamina (denn meine Internet Recherche ergibt lediglich Ergebnisse zu diesem Thema), sondern rein um das aus der Puste kommen beim Tempo "Vollgas". So wie ich es eben vom Sprint kenne! ;-)

Hat hier jemand Ideen und Vorschläge?

Habe bisher an Hiit-Training gedacht, baue auch schon manchmal Sprints ein. Aber das dient ja eher zur Fettverbrennung, richtig? Ich sollte vermutlich an der Verschiebung der Laktat-Schwelle arbeiten...allerdings ist mein Herzfrequenzmesser aktuell leider defekt! :(

Ich weiss, die Frage ist hier nicht ganz-ganz richtig, aber ich weiss nicht wo ich sie sonst stellen sollte. Und schließlich geht es ja auch um Ausdauer/Sport bzw. Trainingsmethoden.

Bin gespannt auf Eure Vorschläge und Ideen! B-)

Viele Grüße

...zur Frage

Wie kann ich meine Dribblings um sehr viel verbessern?

ich spiele fussball beim fc plankstetten und ich möchte meine dribblings verbessern köönt ihr mir vielleicht ein paar tipps geben wie ich schnell dribbeln kann damit der gegen spieler keine chance hat den ball zu bekommen und damit ich im zweikampf gewinne und die Schnelligkeit zb. Antritt,Sprint,

...zur Frage

Lauftempo verbessern?

Habt ihr vielleicht Tipps für mich,wie ich möglichst schnell meinen Lauftempo verbessern kann?Ich möchte beim Sportunterricht nicht immer die "lahmste" aus der Klasse sein. Und was bewirkt Basketballtraining genau?Und sind Intervalläufe wirklich am besten,um die Kondition zu trainieren?

Danke schonmal im vorraus :)

...zur Frage

Ausdauer schnell verbessern!

Hi

Ich habe zurzeit ein Problem denn meine Ausdauer ist total am Boden und bei uns ist schlechtes Wetter zum Drausen trainieren und ins Fitness Studio möchte ich auch nicht gehen. Ich suche ein spezielles Training für zuhause wo ich meine Ausdauer in kürzester Zeit so gut wie möglich verbessern kann.

(Video o.ä. wahre nicht schlecht)

(noch zu mir: weiblich, 14 Jahre, Ausdauersportlerin)

...zur Frage

Kann ich mit Creatin meine Aerobe Ausdaue verbessern?

Wie gut wirkt Creatin beim Ausdauersport. Hilft es seine Ausdauer zu verbessern?

...zur Frage

Verbessert schnelles Wandern auch meine Ausdauer?

Am Wochenende habe ich mit ein paar Freundinnen eine Bergtour gemacht und wir sind wirklich schnell hochgegangen, fast ohne Pause.Oben war ich ganz schön am Schwitzen und schnaufen!Verbessert das auch meine Ausdauer oder kann ich die nur durch Radfahren, Laufen etc verbessern?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?