Wie kann ich diesen Trainingsplan auf drei Tage aufteilen?

1 Antwort


Nein, als Anfänger wird deine Einteilung wenig bringen weil du die Intensität für eine solange Regenerationsssphase nicht aufbringen kannstv u. wirst.

Alle 2 bis 5 Tage (je nach Trainingsstand)  sollte ein Muskel  belastet werden.

Als Beginner profitiert man eher von einer höheren Trainings-Frequenz.

Eine Aufteilung könnte so aussehen (Rumpf/Extremitäten-Split)

Butterfly brauchst du noch nicht,beim Beinstrecker weniger Gewicht u. die Knie niemals durchdrücken!

1 Tag,Mo

Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker

2 Tag,Mi

Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch

3 Tag Freitag
Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker


neue Woche

1 Tag Montag
Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch

2 Tag Mittwoch
Latzug,Rudern,Brustpresse,Schulterpresse,Rückenstrecker

3 Tag Freitag
Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger,Arme,Bauch


usw
,somit hast du immer 3 bis 4 Tage Regeneration.

Armtraining je nach Regenerationsfähigkeit anpassen.

Intensität u. Volumen sollten deinem Level u. je nach Übung!! angepasst sein.

Gruss S.





Ich habe vergessen dazu zu sagen dass ich bereits 4 Monate regelmäßig Trainieren gehe, zähle ich deiner Meinung nach trotzdem zu den Anfängern? ^^ Aber vielen dank für deine ausführliche Antwort. LG Aaron

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@AaronWaller

Anfänger ist man nicht mehr wenn man

in den freien Grundübungen!!!!

hohe Gewichte im submaximalen Bereich (mindestens sein eigenes Körpergewicht /je nach Übung)  ziehen /drücken kann, bei korrekter Technik!!

Viele stangnieren Jahrelang  im Anfängerstadium.


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Trainingsplan Fortgeschritten (McFit) aber nur mit Geräten

Hi

Ich suche eigentlich nen Trainingsplan für fortgeschrittenes Krafttraining (Masseaufbau) aber ohne Freihanteln, da ich persönlich zu grossen Respekt davor habe und ich mir rein aus beruflichen Gründen keinerlei Rückenprobleme, Bandscheibenvorfälle etc. einhandeln darf.

Ich bin bei McFit (nun schon 8 Monate, bisher Ganzkörper Workout, 3-4 mal pro Woche) und bin M,25, 183cm, 74kg. Ein Trainer hat mir nun folgendes zusammengestellt, was haltet ihr davon (sind halt alles McFit Bezeichnungen, ich hoffe die sagen euch was..)

Mo: Beine + Bauch 11: Beinstrecker (3 x 6-8 Wdh) 12: Beinbeueger (3 x 6-8 Wdh) 14: Wadenheben (3 x 6-8 Wdh) 20: Bauchmaschine (3 x 8-10 Wdh) 52: Rumpfseitenheben (pro Seite 3 Sätze, soviel wie möglich)

Di: Pause

Mi: Rücken + Schultern 09: Rückenstrecker (3 x soviel wie möglich) 02: Ruderzug (3 x 6-8 Wdh) 05: Latzug (3 x 6-8 Wdh) 15: Klimmzugmaschine (3x6-8 Wdh) 04: Butterfly Reverse (3x 6-8) 16: Schulterpresse (3x 6-8)

Do: Pause

Fr: Brust, Arme und Bauch 15: Dipmaschine (3x6-8) 03: Butterfly (3x 6-8) 18: Bizepsmaschine (3x6-8) 19: Trizepsmaschine (3x 6-8) 20: Bauchmaschine (3 x 8-10 Wdh) 52: Rumpfseitenheben (pro Seite 3 Sätze, soviel wie möglich)

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