Wie ist der Trainingsplan zu verstehen?

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1 Antwort

A1 und A2 sind unterschiedliche Übungen, die musst Du beide machen. 12 Übungen mit dem Umfang sind auch ganz normal....

Ruhepausen nach jedem Satz 30-60 Sekunden. Da brauchste aber nicht so pingelig drauf achten, Hauptsache nicht zu lang.....

311 Tempo meint wahrscheinlich: 3 Sekunden kontrahieren, 1 Sekunde halten, 1 Sekunde absetzen (bzw. zurückführen ohne abzusetzen).....

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Kommentar von Fleyu
04.06.2014, 14:13

Aha danke! Also doch alle 12 hintereinander. Aber wenn bei der Pause ein Minus steht, heißt das, ich sollte keine Pause machen und superset-artig gleich mit der nächsten Übung beginnen? (Mit dem Tempo ist das aber umgekehrt, im Plan steht 3 sek absetzen, 1 Sek halten, 1 sek anheben.)

Danke für die Antwort :).

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