Wie hoch ist eig ca der Kalorienverbrauch am Tag ohne Sport?

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2 Antworten

Der Tagesumsatz für einen 70kg schweren Mann mit 8-Std.-Arbeitstag mit leichter körperlicher Arbeit (Bürotätigkeit) liegt bei ca. 2240 kcal.

Der Tagesumsatz errechnet sich aus Grundumsatz, Leistungsumsatz und Trainingsumsatz (sofern vorhanden).

Der Grundumsatz ist von vielen Faktoren abhängig (Geschlecht, Körperoberfläche, Körpermasse, Alter, Stoffwechselgeschwindigkeit, Ernährungszustand, Thermogenese).

Der Leistungsumsatz ist abhängig von Deiner beruflichen Tätigkeit.

Der Trainingsumsatz wird mit einer gemittelten Intensität errechnet.

Wenn Du einen Annäherungswert für Dich ermitteln willst, ist die einfachste Methode einen Tag lang Dein Herzfrequenzmessgerät (das meistens auch eine Funktion zur Kalorienanzeige hat) mit Brustgurt zu tragen. Deine korrekten biometrischen Daten solltest Du vorher eingegeben haben.

Annäherungswert für Nichtsportler:

Pro Stunde und Kg Körpergewicht ca. 1 Kcal bzw. Pro Tag und kg Körpergewicht ca. 100 KJ

Weil Fettgewebe

  1. keine Energie verbraucht und
  2. zusätzlich gegen Wärmeverluste dämmt

liegen Personen mit einem überdurchschnittlichen KFA darunter.

Kraftsportler mit geringen Ausdauerpensum liegen darüber, weil die Muskulatur ständig "warm" gehalten wird und kein Anlass zum sparsamen Umgang mit Energie besteht.

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