Wie hoch Herzfrequenz beim Joggen

1 Antwort

Also zunächst einmal sollte man das Alter wissen. Seine maximal HF errechnet man 220 minus Alter. Das ist erst einmal das maximale - also 100%. Dann je nachdem was man machen will - Intervall darf man bis zu 90% seiner max. HF gehen. Ein normales joggen um fit zu werden und Ausdauer zu erlangen, sollte nicht mehr als 75% der max. HF liegen. Hier ein Bsp.: 40 Jahre - max. HF 220-40=180. 90% liegt bei 170 und 75% liegt dann bei 140. Es gibt auch schon Pulsuhren, die Deine max. HF errechnen und danach kannst Du dann gut trainieren. Ansonsten eben die Faustregel, die man selber errechnen kann.

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