wie halte ich meine Muskeln, ohne das sie wachen oder schrumpfen?

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2 Antworten

Hey.

Du hältst deine Muskel auf dem gleichen Level, wenn du dein Trainingsprogramm nich mehr veränderst. Sprich immer 5x60 Liegestützen und 5x20 Klimmzüge machst. So sind sie zwar unter Spannung aber werden nicht größer, da du hierfür einen Mehraufwand benötigst.

Pistensau1980 10.02.2015, 14:25

Das stimmt nicht, über die Zeit wird der benötigte Kraftaufwand durch verbesserte Technik und Koordination geringer und die Belastung reicht nicht mehr, die Muskelmasse zu erhalten.

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Indem du einen entsprechend dosierten Trainingsreiz setzt. Das heißt du machst weiter Krafttraining, aber steigerst die Intensität nicht oder nur sehr langsam. Durch das Training, das du aktuell machst, werden deine Muskeln nicht nur größer, sondern die intra- und intermuskuläre Koordination wird auch besser. Das heißt die Muskelfasern und Muskeln werden besser aufeinander abgestimmt und du hast auch ohne Muskelwachstum einen Kraftzuwachs.

Deshalb solltest du die Übungen auch ab und zu variieren, wenn du weiter Wachstumsreize für den Muskel setzen möchtest, sonst passt sich der Körper an und dein Muskelwachstum stagniert.

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