Wie genau kann man Bauch- oder Rückenmuskeln dehnen ??

2 Antworten

Rückenmuskulatur kann auch mit dem sog. 'Aushängen' gedehnt werden: Im Stand (Beine durchgestreckt) den Oberkörper langsam nach vorne unten absenken und einrollen. Mit den Fingerspitzen versuchen den Boden zu berühren. Dehnt Rücken- und hintere Beinmuskulatur.
Aber Vorsicht: Nicht wippen!!!
Bauchmuskulatur dehne ich immer folgendermaßen: Mit den Händen halte ich mich über mir an einer Stange fest und lasse dann den Bauch nach vorne durchhängen und bringe gleichzeitig die Füße nach hinten. So macht man mit dem Körper einen Halbmond.

Die Rückenmuskulatur dehnst du gut, wenn du nen Katzenbuckel machst, bzw. im Sitzen die Hände in den Nacken nehmen und ganz langsam und vorsichtig die Wirbelsäule einrollen. Dabei den Kopf in Richtung Brust ziehen. Den Bauch kann man nur schwer dehnen, leg dich auf den Rücken und mach dich ganz lang. Nimm dabei die Arme über den Kopf und mach die so lang es geht. Würd mich auch interessieren, ob es da noch andere Übungen gibt.

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den bauch kann man mit brücke dehnen oder in der rückenposition mit schultern und füssen den boden berühren, beine angewinkelt und dabei den hintern möglichst hoch schieben, also auch eine art brücke nur ohne arme

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seit den 1970´er / 1980´er Jahren weiß man, dass man seine Muskeln dehnen soll. Die einen machen es vor dem Sport, die andernen danach oder beides.

Das Thema ist hier sicher hinreichend diskutiert worden. Nun bin ich aber auf die Seite http://www.nostretch.de/ gestoßen. Dort erklären Ärzte, weshalb dehen nichts bringt bzw. sogar schädlich ist.

Zitat 1: "Viele Untersuchungen hätten inzwischen die falschen Annahmen über die Vorteile des Dehnens widerlegt , sagte Freiwald auf einer Veranstaltung der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin in Hamburg. Durch statisches Dehnen vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, dazu gehören zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar um zwei bis 23 Prozent ab, berichtete der Sportmediziner. Das Dehnen sei auch nicht sinnvoll vor dem Krafttraining in einem Fitneßcenter. "

Zitat 2: "Es ist naiv, anzunehmen, daß an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser länger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht länger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann muß dieser umtrainiert werden. Beim Dehnen passiert entweder gar nichts oder es entstehen zusätzliche Schädigungen."

Mich würde Eure Meinung interessieren, NACHDEM ihr ein wenig auf der Seite gelesen habt.

Gruß Kaier

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