Wie fange ich am besten an zu trainieren?
Hi Leute, kurz zu mir ich bin 15 Jahre alt, 1,85 m groß und 76 kg schwer. Ich möchte gern anfangen zu trainieren um stärkere Arm- und Bauchmuskeln zu bekommen. Vor allem strebe ich das Sixpack und breitere Schultern an. Dafür suche ich noch nach einem passenden Plan. Es wäre sehr nett wenn ihr mir helfen könntet.
PS: Als Geräte steht mir eine Hantel mit verschiedenen Scheiben zur Verfügung.
1 Antwort
Hi!
Für den Bizeps fängst du mit "Konzentrations-Curls" an.
3 Sätze je 10 Wiederholungen sind bei jeder Übung super zum Muskel"aufbau". Die zehnte Wiederholung sollte allerdings schon extrem schwer gehen, dass du richtig kämpfen musst.
Für den Trizeps nimmst du Hantel auf dem Rücken liegend in 2 Hände und führst "French Press" aus. 3 x 10
Und als dritte Übung für die Schulter, stehend, Körper gerade, mit Hantel in der Hand die Hantel aus 90 Grad-Winkel deines Armes die Hantel nach oben stämmen, langsam und kontrolliert.
Besorg dir ne zweite Hantel, das macht alles praktisch leichter und man kann bessere Übungen durchführen. Spart auch doppelt Zeit.
Gewichte so bestimmen, dass die neunte und zehnte Wiederholung sehr schwer gehen, aber die Körperhaltung immer RICHTIG und GERADE ist... kein Schwung nutzen und langsam bewegen... es MUSS anstregend sein.
Die ersten Erfolge siehst du nach nur 2 Wochen, wenn du alle 2 Tage mindestens 1-2 Stunden hart trainierst... die ersten 3 Monate baust du schnell und massig auf...
viel Essen und trinken! Hunger kommt bei richtigem Training.
Viel Erfolg und viel Spaß.
EinKerl
Ja, wenn du das 6-Pack sehen willst kommt es in erster Linie auf Fett abbauen an, da hilft dann vor allem Diät unterstützt mit Ausdauersport.
Zum Krafttraining, anders als EinKerl würde ich von sogenannten Isolationsübungen abraten, das ist eigentlich nur was für erfahrene Bodybuilder (Ausnahme: Crunches für den Bauch).
Mach statt dessen Liegestütz und Klimmzüge, damit trainierst du den ganzen Oberkörper inklusive Arme.
Danke das hört sich ja schon gut an. Muss man dann noch zusätzlich Laufen gehen oder eine Diät machen. (ich hab nämlich noch eine etwas dickere Fettschicht)