Wie fängt man an zu trainieren und womit?

3 Antworten

Jugendliche wie du kommen alle Nase lang ins Kraftaufbau- (Winter) und Leichtathletik (Sommer-) Training. Da haben wir von dünnen Mädchen bis dicken Jungs alles dabei. Viele schaffen zuerst auch keinen Liegestütz. Aber das ist ja gar nicht das Problem, denn das kann man schnell lernen. Jede Übung kann man in der Normalvariante durchführen oder in der Leistungs- oder Anfängerstufe. Liegestütze ist ein gutes Beispiel. Die Normalvariante kennst du ja. Advanced Level ist die Beine auf eine Bank (Bett, Treppe etc), so ist noch mehr Gewicht auf den Schultern. Anfängerlevel ist umgekehrt; Die Arme auf der Bank und die Füsse auf dem Boden. So kannst du spielend 10 einfache Liegestütze machen ohne Probleme. Dann machst du dir einen Plan, z.B. mit Excel und schreibst hinein: Mittwoch 2 x 5 einfache Liegestütze. Und für die Zukunft: Freitag 3 x 5 einfache Liegestütze, Sonntag 2 x 6 einfache Liegestütze und nächsten Mittwoch 3 x 6 einfache Liegestütze. Usw. In einem Jahr schaffst du 20 normale Liegestütze hintereinander. Garantiert.

So und jetzt überleg mal selbst, welche Übungen es noch gibt, die man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann. Und überleg mal, wie man diese Übungen erschweren und vereinfachen kann. Wenn du 6 dieser Übungen zusammen hast dann hast du schon dein erstes richtiges Training.

Ziel wäre es, die Übungen immer langsam durchzuführen, ohne Schwung und nur mit der eigenen Kraft. Da kann man gar nichts falsch machen. Ein guter Indikator ist Muskelkater. Aber der ist immer nur zu Beginn da.

Auch noch wichtig: Der Körper braucht für die Trainings und den Muskelaufbau ordentlich Futter. Gib ihm gutes Essen, ordentlich auch eiweisshaltiges und vermeide leere Kalorien wie Alkohol oder Süsskram oder Fastfood.

Hi,

zunächst kommt es darauf an, ob Du eher ein Einzelkämpfer bist, oder Dich lieber im Rudel wohlfühlst. Unter Anleitung in einem VHS-Kurs oder Sportverein lernst Du schnell, wie man sauber die einzelnen Übungen ausführt. Das ist in Eigenregie schwerer zu erlernen. Selbst bei den "harmlosen" Liegestütz oder Crunches können sich Fehler einschleichen.

Wenn Du allein zu Hause trainieren möchtest, so solltest Du Dir zumindest ein gutes Buch anschaffen, z.B. "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Ansonsten gibt es aber auch gute Sport DVDs. Darin erklärt der Trainer/die Trainerin genau, wobei es bei den einzelnen Übungen ankommt. Bei der Auswahl ist wirklich für jeden etwas dabei, Yoga, Rückenfitness, Ganzkörper-Workout ....

Gruß Blue

Fit ohne Geräte - (Muskelaufbau, Übungen, Anfänger)

Super Buch, hab das auch zuhause! Empfehlenswert.

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Du hast jahrelang nichts gemacht und willst jetzt auf einmal anfangen zu trainieren. Das ist an sich gut, du wirst es aber alleine nicht durchhalten. Ein Fitnesstudio ist sicher nicht das Richtige. Es wäre besser als zuhause zu trainieren, aber deine anfängliche Motivation wird schnell verfliegen, wenn du merkst wie anstrengend Sport ist und du wirst auch das nicht durchhalten.

Was ich dir empfehle, ist in einen Verein oder eine Sportgruppe zu gehen. Das sollte definitiv etwas mit regelmäßigen Trainingszeiten in der Gruppe sein und du solltest immer hingehen. Auch hier ist es leicht, Ausreden vorzuschieben. Aber du kannst dich leichter dazu zwingen, weil auch die anderen davon abhängen, dass du kommst. Also überlege mal, welche Sportarten dich interessieren könnten und gehe da mal zum Training, um mitzumachen. Keine Sorge, niemand erwartet, dass du in dem Sport schon gut bist und niemand wird dich auslachen. Vereine leben von den Mitgliedern und es gibt keinen Verein, der nicht froh über neue Mitglieder wäre.

Und es ist egal, ob es ein Ballsport oder eine andere Sportart ist, Hauptsache es macht dir Spaß. Dann merkst du erst am Muskelkater danach, wie du dich angestrengt hast und wirst wie von selbst fit. Viel Erfolg!

Ich bin motiviert dazu, selbstständig Übungen zu machen. Dein Vorschlag ist zwar für die Allgemeinheit nicht schlecht, aber so etwas möchte ich nicht bevorzugen.

Das Sport anstrengen ist, versteht sich. Das kenne ich noch aus der Schule.

Kurzgesagt, "dass Problem" welches du hier beschreibst - habe ich nicht. Zumindest nicht so, dass ich es dann doch lassen würde ...

Mein Problem ist nicht, dass ich innerlich damit aufhören möchte weil es anstrengt, sondern das ich es vermutlich von der Kraft her nicht kann. Es hilft mir in dem Sinne nicht, wenn ich die Übungen weiter mache, weil ich mich sonst noch kaputter mache, als wie schon bin. Deshalb suche ich nach geeigneten Übungen, (die anwendungsleicht für Anfänger sind), und keinem sozialen Netzwerk.

Trotzdem Danke für deine Idee

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@Frage2014

Du kannst natürlich die Übungen zuhause machen und abwandeln, z.B. Liegestütze erst auf den Knien und statt Situps würde ich sowieso Crunches in verschiedenen Variationen machen. Damit bist du aber weit von einem ausgewogenen Training entfernt und Spaß wird es dir auch nicht machen.

Deshalb würde ich in einen Verein gehen. Dort zeigt dir ein Trainer die Übungen, du hast direkt Kameraden (ihr habt automatisch gemeinsame Interessen, das ist gut auch wenn du kein soziales Netzwerk suchst) und du wirst dich viel leichter tun, regelmäßig zu trainieren.

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