Wie erziele ich ein gutes Wachstum meines Muskelvolums?

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1 Antwort

Muskelaufbau dauert mehrere Monate u.Jahre  und nicht Wochen zzgl ist das Wachstum vom grossen massiven Muskeln kein Kinderspiel u. z Teil u.a genetisch vorgegeben!

Die Erwartungen hinsichtlich Muskelaufbau sind zumeist völlig irrational u, unrealistisch.

Im ersten Jahr sind  bis zu max 10 Kg  reiner Muskelmasseaufbau möglich wenn alle Faktoren optimal zusammenpassen u. bei dementsprechender Genetik.

Im zweiten Jahr halbiert sich der Substanzaufbau  schon u. wird mit zunehmender Dauer immer weniger.

Training ,Regeneration u. Ernährung, müssen aufeinander abgestimmt sein.

Die wichtigsten Faktoren/Prinzipien  sind u.a... Kontinuität des Trainings dh Regelmässigkeit., indiv. progressive Steigerung der Gewichte (Intensität) ,  Training mit ausreichendem u. zunehmenden Volumen (Leistungsstand angepasst) ,korrekte Ausführung der richtigen Übungen,optimales Verhältniss von Belastung u. Erholung via indiv. ausreichende Regeneration.dazu ausreichend Kalorien u.Protein!

Welche Übungen,Sätze,Wdh,zzgl Gewichte u Gewichtssteigerungen incl. Pläne bisher ausgeführt? Wie sieht der aktuelle Plan aus? Wie hoch ist der kfa?

Aus den Angaben kann man dann ableiten welche Vorgehensweise Sinn macht. Eine vor Ort indiv. pers.Betreuung ist immer das Optimum.

Gruss S.





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