Wie erreiche ich eine Muskelfaserzellenvermehrung (hyperplasie)?

1 Antwort

Da muss ich dich enttäuschen, denn das geht fast gar nicht. Die Anzahl der Msukelfasern ist genetisch festgelegt, dass kann man nur schwer beeinflussen. Da ist die forschung in der Trainingswissenschaft noch nicht so weit. Es geht wohl nur mit sehr hohen Spannungszuständen im Muskel.

Muskelaufbau und Ausdauertraining parallel?

Hallo zusammen,

Ich bin momentan dabei mein Training etwas zu verändern. Ich bin bis vor kurzem Rennrad gefahren (im Breitensport, also nicht sehr auf Leistung ausgerichtet) und parallel dazu gehe ich ins Fitness Studio. Dort habe ich fast ein Jahr lang Übungen für den Oberkörper mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen gemacht, also eher im Kraftausdauer Bereich. Dadurch bin ich logischerweise sichtbar nicht viel muskulöser geworden. Ich habe meinen Trainingsplan nun etwas umgestellt und mache jetzt mehr Hypertrophietraining, also Muskelaufbau mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Ich gehe aber davon abgesehen noch gerne Joggen und würde gerne meine Ausdauer halten bzw. weiter ausbauen, gleichzeitig aber definiertere Muskeln bekommen.

Ich weiß, dass Joggen bzw. generell ab und zu Ausdauertraining auch positiv für den Muskelaufbau ist, nur kann man seine Ausdauer so auch weiter verbessern während man Muskelmasse aufbaut oder sollte man sich lieber ganz klar einen Schwerpunkt setzen wie zum Beispiel "ich trainiere jetzt mehr meine Ausdauer und werde deswegen im Fitness studio nur kleine Gewichte nehmen und viele Wiederholungen machen" oder "Ich mache jetzt nur Muskelaufbau, nehme deswegen schwerere Gewichte und mache weniger Wiederholungen und auch nur ab und zu Ausdauertraining"?

Wie sollte man sich das ganze einteilen und wie weit sollte man sich auf etwas festlegen, ich hätte nämlich gerne weiterhin eine gute Ausdauer und würde diese weiterhin ausbauen, würde aber gleichzeitig auch gerne einen deutlich definierteren Körper bekommen, also sichtbar mehr Muskelmasse aufbauen aber auch wieder nicht zu viel und einfach nur jeden zweiten Tag "pumpen" gehen. Ein Extrembeispiel für "zu viel" wäre für mich zum Beispiel ein Bodybuilder, also sozusagen einfach nur auf Masse trainieren, sowas möchte ich auch nicht. Mein Ziel wäre also Muskelmasse aufzubauen, allerdings nicht zuviel (wie gerade beschrieben) und gleichzeitig eine gute Ausdauer zu halten und diese weiter auszubilden. Macht dieses Ziel Sinn, wie könnte man es am besten umsetzen, wie sollte man sich das ganze aufteilen mit Ausdauertraining und Muskelaufbau, sollte man sich eher einen Schwerpunkt setzen und wie viel "richtiges" Muskelaufbau Training sollte man dann wirklich machen? Ich hoffe es gibt hier ein paar erfahrene Leute die mir da etwas zu erzählen können oder mir ein paar Tips geben können. Bei Rückfragen dazu bitte melden.

Grüße

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kann man nach zuviel ausdauertraining seine alte höchstgeschwindigkeit wiederherstellen?

also die frage ist ein bisschen schwer zu stellen?!! ich möchte im märz nächsten jahres einen 5km wettkampf laufen. bin im mom bei einer zeit von 19:30min ohne spezielles training.mache hauptsächlich fußball und gehe ab und zu mal laufen um kondition zu behalten... nun möchte ich aber für den 5km lauf sehr stark trainieren, das heißt bis 6 mal die woche und auch mehr als 5km laufen,da man auch die grundlagenausdauer trainieren muss^^ habe nun das problem das durch das vermehrte ausdauertraining meine schnelligkeit und spritzigkeit darunter leidet:( kann ich die nach dem 5km lauf wieder " zurück trainieren"? hab mal gehört, das kurze muskelfasern die einmal in lange "umgewandelt" wurden nicht mehr zurücktrainierbar sind. das würde heißen das ich durch die intensive vorbereitung auf den 5km lauf viel schnelligkeit verlieren würde und sie mir nicht wieder antrainieren könnte?! stimmt das? oder kann man lange muskelfasern in kurze wieder "zurücktrainieren"? MFG:)

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