Wie errechnet sich eigentlich der Maximalpuls?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Faustformel der gängigen Trainingsbücher: 220-Lebensjahre.
Aus Erfahrung nur eine Faustformel, weil sehr individuell. Gut trainierte Athleten halten Ihr maximum oft über viele Jahre konstant. Wirklich ermittelbar nur durch Praxis. Folgender Test:
Steigerungslauf über mindestens 10 Minuten (alle ein bis zwei Minuten schneller) bis zur Ausbelastung. Geht am besten am Anstieg - wenigstens zum Schluss. Bessere Pulsuhren registrieren den maximalen Wert.
Solltest Du an akuten Gefäßverschlusserkrankungen leiden, kannst Du Dir die Pulsuhr sparen. Ablesen müsste nämlich ein anderer. Auch sonst nur durchführen, wenn Du gesund bist.

Da Du aktiver Sportler und jung bist kannst Du ihn einfach selber aktiv berechnen.Die Formeln sind eher für Anfänger gedacht,um sie nicht zu Überfordern.Eine Möglichkeit wäre der Feldtest,wo Du 1KM Runden mit einen 120erPuls dann 130er Puls usw.läufst bis nach ca.5bis8Runden nichts mehr geht.Dabei hält man Rundenzeiten und alle Pulwerte fest, errechnet sich ein Trainingsprogramm und kann dann locker z.B. schon nach 3 oder 6 Monaten bei einer Testwiederholung auf Fortschritte achten.Die ist nur eine Art von Feldtest, besser als fremd bestimmte Testverfahren die sich Sportler auch Kostengründen meist nur einmal im Leben leisten.Da Du radfährst kannst Du ihn auch mit dem Rad machen,wozu auch ein Steigerungsfahren wie von Holmi vorgeschlagen aber auf dem Rad gehen müsste.Der Maximalpuls kann sich stetig verändern(besonders bei jungen Sportlern und im Anfängerbereich)beachte aber die unterschiedliche Ausreizung durch Laufen oder Radfahren!

Also im Handbuch meiner Pulsuhr steht:

  • Männer: 210 - halbes Alter - (0.11 x Gewicht) + 4
  • Frauen: 210 - halbes Alter - (0.11 x Gewicht)

Bei mir kam das auch etwa hin, bei meiner Freundin überhaupt nicht.

Ermittelt habe ich meine HFMax über folgenden Test: * 20 min im GA1 Bereich (bis 70% HFMax) laufen * 1km Sprint * "Alles geben"

Dabei wird es zum Ende hin fast schwarz vor Augen. Aber das ist das Zeichen, dass man wirklich an der Grenze ist. Gut ist es, wenn dabei jemand in der Nähe ist, der notfalls einen Arzt rufen kann. ;-)

Die klassische Formel für die grobe Ermittlung der HFmax lautet bei Männern 220 minus Lebensalter, bei Frauen 226 minus Lebensalter.

Da die HFmax eine sehr individuelle Größe ist, eignet sich die Berechnung auf diese Art nur für eine grobe Einschätzung. Genauer geht es entweder unkontrolliert durch eine völlige Ausbelastung oder kontrolliert bei einer Leistungsdiagnostik.

Was möchtest Du wissen?