Wie erkennt man muskuläre Dysbalancen?

2 Antworten

Hallo TwoMecki!

Dysbalancen müssen sich nicht drastisch bemerkbar machen; zumindest am Anfang. Gerade im Rahmen eines Fitness-Trainings im Studio entstehen schnell Dysbalancen, weil eine Körperseite stärker ist. Deine Frage wird leichter zu beantworten, wenn du Auskunft über die von dir betriebene Sportart gibst. Allgemein kannst du Dysbalancen durch ein entsprechendes Krafttraining erkennen: so können alle Muskelgruppen einzeln trainiert und damit isoliert werden (einzeln ist hier gleich zweifach von Bedeutung: einmal in Bezug auf das isolierte Training ohne Hilfsmuskeln und zweitens in Unabhängigkeit von der jeweils anderen Körperseite; derart lässt sich zum Beispiel erkennen, ob der linke Bizeps stärker ist als sein rechtes Gegenstück etc.).

Mit der richtigen Dokumentation deines Trainingsgewichtes und der absolvierten Wiederholungen wirst du schnell erkennen, welcher Muskel / welche Muskeln ggf. auftrainiert werden müssen. Bedenke: Übungen wie Liegestütz eignen sich nicht zur Prüfung, da hier die stärkeren Muskeln etwaige Dysbalancen ausgleichen können. Wenn du kein Fitness-Studio zur Verfügung hast, kannst du auch einen optischen Test probieren: manchen Muskeln sieht man das Ungleichgewicht relativ leicht an.

Grüße aus Hamburg und einen schönen Tag,

Alex / sport-lotse.de

Du merkst es, wenn du verspannt bist. Das muss noch nicht schmerzhaft sein, aber wenn du in dich hinein horchst, dann weißt du, welche Muskeln unenspannt sind. Hier helfen Entspannungsübungen, also gezielt Muskelgruppen anspannen und danach entspannen. Wenn das Entspannen nicht klappt, dann hast du da eine Verspannung, die mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit von einer Dysbalance herrührt.

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Schmerzen - Beinbeuger seit fast einem Jahr

Hey,

hier meine Geschichte: September letzten Jahres habe ich es beim Training (Fitnessstudio) maßlos übertrieben, meine Abduktoren etc. zu trainieren. Daraus folge eine langwierige Entzündung und starke Zerrung an beiden Beinbeugern (am Ansatz zur Hüfte). Selbst da bin ich noch zum Training gegangen und nicht zum Arzt. als ich dann irgendwann einen Arzt aufsuchte, war dieser zunächst von einer Zerrung ausgegangen, hat ich aber dann trotzdem zum Kernspintomographen geschickt. Dort hat man mir - wie sich später herausstellte - fälschlicherweise Arthrose diagnostiziert (ich bin erst 17, damals noch 16). Nach langem Hin und Her bin ich zu einem sehr erfahrenen Arzt gegangen, der mir Krankengymnastik verschrieben hatte. Zudem meinte er, ich hätte eine Funktionsstörung am ISG. Mit Hilfe der Krankengymnastik verringerten sich meine Beschwerden, sodass ich irgendwann wieder normal gehen konnte. Nach lange Ruhephase entschied ich mich dann, wieder leicht mit dem Training anzufangen. Gesagt - getan - bereut. Es folgte wieder eine 3-Wöchige Phase, in der ich nicht schmerzfrei gehen konnte.

Nun nach weiterem langen Hin und Her ist man nun spekulativ zu folgendem Entschluss gekommen: Durch mein hartes Training damals habe ich mir den Beinbeuger gezerrt. Durch mangelnde Schonung wurde dies immer schlimmer und ich musste deswegen in Nachhinein lange ruhen. Jetzt ist dieses Problem einigermaßen ausgeheilt aber ich habe ein starkes Muskelungleichgewicht, was den Beinbeuger stark belastet und daher die Schmerzen auslöst.

Das ist der jetzige Stand der Diagnose.

Die Schmerzen äußern sich wie folgt:

Beim Auftreten habe ich regelmäßig ein starkes Ziehen am Beinbeugeransatz. Zudem kommen auch schmerzen im Knie. die Knieschmerzen habe ich so gut wie nie auf beiden seiten gleichzeitig und wenn, dann bei jedem Auftreten für längere Zeit.

Momenten bin ich dabei, mein Muskelungleichgewicht zu beseitigen. Ich habe gestern Abend jedoch ein wenig Bauchtraining gemacht und meinen rechten Beinbeuger für kurze Zeit belastet. Heute habe ich wieder starke Schmerzen am rechten Beinbeuger sowie beidseits am Knie. Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich habe das Gefühl, dass die Diagnose falsch ist. Die Ärzte haben auf dem MRT-Bild nichts auffälliges erkennen können. (Das mit der Arthrose war Dummheit... sorry, aber das kann man/ich nicht anders bezeichnen)

Hat jemand vielleicht Erfahrung mit derartigen Schmerzen bzw. Beschwerden? Was kann man dagegen tun? Ich kann nicht ewig gehunfähig bleiben ich gehe bald in die Uni, diese ist eine Stunde entfernt!

Ich freue mich auf eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen,

funky peanut

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An welchen Körperstellen oder Muskelgruppen bekommen Sportler eigentlich die typischen muskulären Dysbalancen. Wer kennt Beispiele und vor allem, wie erkennt man diese und kann ihnen rechtzeitig und effektiv entgegenwirken?

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