Wie entwerfe ich meinen eigenen Trainingsplan?

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Aus deiner Frage kann man entnehmen, dass du die Ausdauer und die Kraft für das Voltigieren erwerben willst. Also sollte dein Kraft- und Ausdauertraining entsprechend sportartspezifisch sein. Da man annehmen kann, dass du das Voltigieren wettkampfmäßig betreibst (du bist ja sogar in eine höhere Leistungsklasse aufgestiegen), wirst du mindestens 2 mal in der Woche Voltigiertraining haben. Diese Tage fallen für ein zusätzliches Training schon mal weg. Wenn du dann noch einen kompletten Ruhetag einhältst, bleiben dir noch 4 Tage pro Woche für dein Zusatztraining. Diese sollte man so einteilen, dass du je im Wechsel an zwei Tagen schwerpunktmäßig Kraft und an zwei Tagen schwerpunktmäßig Ausdauer trainierst, z.B. Kraft – Ausdauer – Voltigieren – Kraft – Ausdauer – Voltigieren – Pause, je nachdem, wie deine Voltigiertermine über die Woche verteilt sind. Da du beim Voltigieren viel Sprungkraft, und Kraft zum Klimmen und Stützen benötigst, die Ausdauer aber einer Kraftausdauer sehr nahe kommt, solltest du in den Krafttrainingseinheiten dich auf Klimm-, Stütz- und Rumpfkraft konzentrieren und die Sprungkraft mit in die Ausdauereinheit integrieren. Krafttrainingseinheit: Klimmzüge und Liegestütz (evtl. unter erleichterten Bedingungen: Körperschräglage), Dips zwischen zwei Stühlen, Aufschwingen in den Handstand an der Wand, Standwaagen, Rückenlage auf dem Sofa (Becken und Beine frei überragend) mit Händen irgendwo festhalten (Sofalehne, Schrank) und die gestreckten Beine heben und senken, dasselbe in der Bauchlage. Ausdauertraining: Joggen, durchsetzt mit vielen Zweibeinsprüngen aus der Hocke, Seitsprüngen, Hopsersprüngen und Kurzsprints.

Trainingsplan (Badminton)

Hi, ich 20 Jahre alt, hab letzte Runde in der Landesliga gespielt und befinde mich aktuell in der Saisonvorbereitung. In der ich meine Ausdauer noch weiter verbessern möchten. Da es doch noch relativ lange hin ist bis die Saison wirklich beginnt, denke ich dass es fürs erste hilfreich wäre meine Grundlagenausdauer zu verbessern und dann erst auf Schnellkraftausdauer zu gehn. Mein Problem liegt momentan darin, dass ich nicht weiß wie ich die Intensität und Pausen wählen sollte, so dass ich nicht ins Übertraining komme. Aktuell trainiere ich wie folgend:

Montag: 1h Krafttraining (morgens) + 2h Badminton spielen (abends)

Dienstag: 2h Badminton spielen (abends)

Mittwoch: 1h Krafttraining (+ 2h Radfahren wenn das Wetter passt)

Donnertag: 1h intensives Badmintontraining + 1h spielen (beides abends)

Freitag: 1h Krafttraining (morgens) + 3h Badmintontraining (abends)

Wochenende: 2h Radfahren wenn das Wetter passt

Beim Krafttraining hab ich einen 3er Split (Brust+Arme, Rücken+Bauch, Beine). Mit der Intensität im Krafttraining komm ich bisher sehr gut klar. Wobei ich auch hier für Verbesserungsvorschläge offen bin :) .

Wie ich schon oben angesprochen hatte, will ich mehr für meine Ausdauer tun. Ich habe schon einiges dazu gelesen, was mich aber nicht wirklich weiter gebracht hat. Außer dass ich jetzt weiß, dass tägliches Training besser ist. Dazu würde ich gerne wissen, wie ich die Intensität am besten wähle (Herzfrequenz, ...) .

Und falls jemand auch noch so Verbesserungsideen für meinen Trainingsplan hat, bitte her damit :)

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