Wie dehne ich die Rotatorenmanschette des Oberarms am besten?

1 Antwort

Hi hansen, ich dehne sie, indem ich 1. den gestreckten Arm vor der Brust auf die andere Seite ziehe, ohne die Schultern dabei hochzuziehen. 2.den gestreckten Arm hinter dem Rücken mit der anderen Hand auf die andere Seite nach unten ziehe. 3. beide Hände im Rücken ineinander verschränken und gestreckt hochziehen, soweit es geht. 4. beide Hände vor der Brust verschränken, Arme lang machen und versuchen auseinander zuziehen (die Schulterblätter auseinanderziehen)5. auch die Trizepsdehnung ist gut dafür geeignet, Arm über den Kopf strecken, anwinkeln und mit der Hand den Rücken zwischen die Schulterblätter berühren, mit dem anderen Arm leicht nachdrücken, so das der Arm hinter dem Kopf bleibt.

Gelenkdehnung des Fußes

Hallo!

Mich regt es sehr auf das ich keinen Asian Squat (bitte selber googlen/youtuben, falls nicht bekannt) schaffe.

Ich weiß nicht genau wie ich meine Gelenkdehnung im Fuß dafür trainieren kann/soll.

Wenn ich mich in den Asian Squat setzen möchte, falle ich immer wieder nach hinten. Der Grund dafür ist definitiv meine Mobilität in den Füßen. Ich übe jetzt schon seit geraumer Zeit...z.B. mit einer kleinen Erhöhung unter meiner Hacke so zu sitzen. Aber ich komme einfach nicht vorran.

Im Internet gibt es leider auch nichts produktives was mir weiter helfen könnte.

Ich bin grundlegend sehr gedehnt. Z.B. sind Spagat oder ähnliches kaum ein Problem für mich, umso mehr frustiert es mich das ich diesen Asian Squat nicht auf die Reihe kriege. Hinzu kommt einfach auch das ich damit auch leider mein Training an sich sehr einschränke (z.b. sind mir keine Pistols oder generell normale Kniebeugen möglich)

Über Hilfe die mich weiter bringt würde ich mich sehr sehr freuen.

...Ach noch kurz zu mir sei gesagt:

  • Mache Parkour seit vielen Jahren. Was ich sehr intensiv betreibe. Calisthenics und BWE gehören selbst verständlich auch dazu.
  • Intensiv dehne ich mich alle zwei Tage und passe auch im Alltag darauf auf das ich meinen Fuß immer schön in Bewegung halte und sein ganzes Bewegungspotenzial ausschöpfe.
  • Ich hatte einen Bänderriss an einem Fuß vor gut einem Jahr, welcher mich jedoch kaum noch behindert. Wie geschrieben, der andere Fuß ist ja auch von meiner Einschränkung betroffen.

Falls ihr mehr wissen müsst/wollt. Ich werde mich bemühen jede Frage so gut es geht zu beantworten.

Über positive Antworten die mich weiter bringen freue ich mich besonders.

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