Wie definiere ich meine Muskeln am schnellsten?

Lass dir im Studio vom Trainer einen individuellen Trainingsplan erstellen. Der geht genau auf deine Bedürfnisse ein. Ich weiß jetzt ja nicht, wo deine Stärken und Schwächen liegen. Dann solltest du immer eher wenig Sätze mit viel Gewicht wählen.