Wie definiere ich meine Muskeln am schnellsten?

Nun ich möchte meinen Bizeps und meine Brsutmuskel und Bauch und Rücken stärken, meinen Oberkörper halt, Ich habe eine Kurzhantel mit 10 Kg zu Hause und möchte nicht ins Fitnessstudio.

Ich bin gerade auf einer Massephase und zwar wiege ich zurzeit 83 kilo und mein kfa ist bei 20% ich will so einen stabilen breiten definierten Körper, weil hatte gedacht wenn ich masse noch auf 90 kilo gehe und dann definiere dann werde ich so einen dünnen, aber definierten Körper bekommen und sowas mag ich nicht, bessere wäre das wenn man mich ansieht und sofort merkt das er trainiert beispielsweise im T-Shirt meines Erachtens ? Soll ich also auf 100 Kilo Masse gehen und dann definieren ? P.S Bin 1,78 groß

Ich möchte gerne Inlieren, aber ich habe gerade gelesen das das nicht die optimalste Sportart ist um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Aber ich liebe Inlienern, könnt ihr mir Tipps geben wie ich noch mehr trainieren kann? Vll. auch beim Inlien fahren?

Da ich im Winter nicht zum Tennisspielen komme, wollte ich mal fragen welche Muskeln ich speziell trainieren kann? Spiele nur zum Spaß, aber hab grad ein ganz gutes Level ereicht und auf diesem würde ich gerne im Frühjahr aufbauen. deshlab wollt ich mich über den Winter fit halten. Muskeln bauen ja sehr schnell ab.

Kann mir jemand einen Tip geben wie ich meine Konzentation beim Dart spielen bis zum verlassen des Pfeil aus meiner Hand aufrecht erhalten kann.Also verbessern kann? Waere dankbar für hilfreiche Tips.

Ich schaffe es nicht im Badminton richtig zu smashen. Entweder meine Bälle gehen ins Netz oder sie gehen weit ins Out. Ich bringe den Ball einfach nicht richig runter? Kann mir jemand einen Tip dafür geben?