Wie bekomme ich meinen Puls runter?

1 Antwort

Hi, wenn Dein Puls schnell nach oben geht, ist das nur ein Zeichen von schlechter Ausdauerleistungsfähigkeit. Das der Puls dann auch noch langsam runter geht, ist normal. Am besten, Du machst 3-4x in der Woche Ausdauertraining im aeroben Bereich. Das ist der Bereich, in dem die Energiebereitstellung noch großteils durch Sauerstoff bewerkstelligt werden kann. Hierzu gibt es eine kleine theoretische Formel: 220 (Männer) oder 210(Frauen) - Lebensalter = theoretische max. Herzfrequenz. Bsp.: 220 - 27 Jahre = 193 Schl./min theoretische max. HF. Dann nimmst Du von diesem Ergebnis 60 - 75 %. Ich würde an Deiner Stelle mit 65 - 70% anfangen. Bsp.: 193 Schl./min : 100 * 70 = 135 Schl./min. Diesen Puls solltest Du zum Trainieren für die nächsten Wochen nehmen.

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