Wie bekomme ich meine Probleme mit Muskulatur / ISG in den Griff?

1 Antwort

Hi,

Du kannst nicht alles auf einmal heilen. Fangen wir mal mit dem ISG an, weil von dort aus die Schmerzen auch häufig in andere Körperregionen, z.B. Oberschenkel, ausstrahlen. Linderung verschaffen folgende Übungen:

  • Stell Dich mit einem Fuß auf ein niedriges Bänkchen, stabiles Buch o.ä. und schwing mit dem freien Bein locker einige Male hin und her. Übung mit anderem Bein wiederholen.

  • Rückenlage, Beine anwinkeln, Füße aufstellen, Bauchnabel Richtung Bauchnabel ziehen, trotzdem ruhig und gelassen weiteratmen. Kipp nun Dein Becken, bis sich das Steißbein und der untere Teil der LWS vom Boden lösen - "Schambein Richtung Kinn einrollen" ;-) Kontraktion kurz halten, langsam wieder lösen, kurz entspannen, mehrmals wiederholen.

  • Rückenlage, Beine anwinkeln, Arme seitlich spreizen, Füße aufstellen, beide Knie gleichzeitig nach rechts Richtung Boden gleiten lassen, Kopf nach links drehen, Verwringung einige Sekunden (ca. 20) halten, Übung zur anderen Seite wiederholen.

  • Rückenlage, Beine anwinkeln, Füße aufstellen, Fessel des rechten Beines vor das Knie/den Oberschenkel des linken Beines führen und dort ablegen. Mit beiden Händen den rechten Oberschenkel umfassen und ihn heranziehen, bis eine deutliche Dehnung im Gesäßbereich spürbar ist, ca. 20 Sec. halten. Übung zur anderen Seite wiederholen.

  • Seitlage an der äußeren Kante eines Bettes/einer Couch o.ä. (Der Großteil des Bettes befindet sich also hinter Dir!), das obere Bein über das untere nach vorn führen und herabhängen lassen, gleichzeitig die obere Schulter nach hinten drehen. 20 Sekunden halten, Übung auf der anderen Seite wiederholen.

  • Vierfüßlerstand an der äußeren Bett-/Couchkante. Hebe nun das äußere Bein an und führe es angewinkelt seitlich am Bett vorbei Richtung Boden. Ziehe es angewinkelt wieder hoch und senke es wieder. Übung mit anderer Seite wiederholen.

Die Übungen sollten 2 - 3 mal wöchentlich durchgeführt werden. Der Schaden am ISG wird dadurch nicht behoben, aber Du wirst eine deutliche Schmerzlinderung feststellen. Falls nicht: nochmal melden!

Gute Besserung! Blue

Ergänzen möchte ich noch, dass auch Wärme (Wärmflasche, Kirschkernkissen)Schmerzen im ISG lindert.

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@DeepBlue

Super Sache! Herzlichen Dank für diese Antwort, da auch ich ein blockiertes ISG habe und mit diesen Übungen ebenfalls arbeiten kann. 2 davon kenne ich schon. Lg Karin

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Starke Schmerzen im Knie bei Treppenstufen nach operierter Quadrizepssehnenruptur?

Hallo liebe Comminity!

kurz zu mir: Ich bin Sebastian, bin 33 Jahre jung und treibe gerne Knieblastenden Sport wie Tischtennis und Badminton. Mein Gewicht liegt aktuell bei 96KG und lag zum zeitpunkt der Verletzung bei 120KG. Ich bin "leider" hypermobil und leide seit der OP regelmäßig an ISG Blockaden sowie Beckenschiefstand. Den Grund lege ich auf mein rechtes Bein, welches wie folgend beschrieben, operativ versorgt werden musste.

Die Geschichte: Ich habe im Januar 2015 eine Quadrizepssehnenruptur erlitten, weil ich auf einem federnden Einmeterbrett im Hallenbad das Brett verfehlt habe und lediglich mit dem dann verletzten Bein im Hockenden Zustand aufgekommen bin. Mein damaliges Körpergewicht von rund 120 kg, die Erdanziehungskraft und das nach oben schnellende Sprungbrett haben dann den Riss perfekt gemacht.

Das ganze wurde unmittelbar am gleichen Tag operiert (In/An der Kniescheibe befestigt). Bereits wenige Stunden nachdem ich nach der Op aufgewacht bin und auf Tolette gehen musste, stellte ich bei zu starker Blastung einen Stechenden Schmerz unterhalb der Kniescheibe fest. Da das Bein in einer Schiene war und nicht belasten sollte habe ich das auch lieber gelassen.

Die Versorgung danach erfolgte "normal" mit Orthese, Physio und Fitnessstudio. Bereist bei der Therapie merkte ich, dass ich alle Übungen bei denen man das Körpergewicht auf dem operierten Bei nach vor und in die Beuge verlagert nur unter sehr starken Schmerzen möglich war. Teilweise gab das Knie aufgrund der massiven Schmerzen unwillkührlich nach und ich sackte zusammen. Diese zustand besteht bis heute. Ich kann keine schweregn Gegenstände eine Treppe hoch oder runter tragen, Tischtennis und Badminton ist nur mit unter SChmerzen möglich.

Bei einer Nachuntersuchung mehrere Monate danach schilderte ich den Schmerz. Das Bein lies sich mittlerweile normal belasten und auch normales Fahrrad fahren ging und geht uneingeschränkt. Jedoch hatte ich dort bereits den jetzt noch vorhandneen Schmerz geschildert. Immer wenn ich ich in die Kniebeuge gehe, Treppen herunter steige und mein Körpergewicht auf das eine Bein herablasse und es leicht beuge entsteht ein stechender Schmerz im unteren Bereich der Patella sowie unterhalb dieser am Ansatz der Sehne. Die Ärzte sagte damals lediglich ich solle Geduld haben, da diese Verletzung bis zu zwei Jahre braucht um zu verheilen. Also habe ich mich auf den Muskelaufbau sowie eine eine Gewichtsreduzierung konzentriert und den Schmerz ignoriert bzw. versucht seltener zu verurscahen. Da ich im 3. OG wohne ist das schwierig aufgrund der Stufen und ohne Fahrstuhl mit Einkäufen kaum umsetzbar.

Solltet ihr Informationen benötigen stelle ich Euch diese gerne zur Verfügung. Ein MRT des operteiretn rechten Beines im Knie ergibt: "Kein Kniebinnenschaden", Narbe oberhalb der Patella "deutlich" sichtbar.

Ich würde mich freuen, wenn ich einen Tip bekommen könnte wie ich nach zwei Jahren endlich wieder ohne Ibuprofen Sport treiben kann.

Gruß Sebastian

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Gelenkerguss im Knie größer werden?

Hii:) Ich habe seit paar Jahren Probleme mit meinem rechten Knie. Bei viel Belastung tut es mega weh und wird Ab und zu an der Innenseite dick. 2013 war ich beim MRT und da wurde festgestellt, das sich ein geringgradiger Gelenkerguss drin ist aber ansonsten das Knie in Ordnung Is. Der Arzt hat mir eine Bandage gegeben. Die ich auch noch regelmäßig anziehe. War dann beim Heilpraktiker. Danach war es auch besser. Seit kurzem tut es wieder öfter weh. Heute morgen sogar direkt nach dem aufstehen.:/

P.S. Ich weiß, dass ihr alle keine Ärzte seit aber Erfahrungen wären schonmal ganz hilfreich :)

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Bei Schulterproblemen ins Fitnessstudio

Hallo, habe Arthrose in der rechten Schulter, außerdem einen Muskelfaserriss, einen Sporn der auf die Sehne drückt, und ne Rotatorenmanschettenteilruptur . War über 8 Wochen krank und meine Schulter wurde ruhig gestellt. Hab auch Krankengymnastik hinter mir. Allerdings arbeite ich bei einem Discounter und muss ziemlich schwer und viel tragen und nach oben heben, was mir große Probleme bereitet. Meine Krankengymnastin hat mir den Rat gegeben, ins Fitnessstudio zu gehen um meine Schultermuskulatur aufzubauen. Hat jemand vielleicht Erfahrung damit und könnt ihr mir sagen, wie ich mich verhalten soll ? Und wenn , welches Fitnessstudio ist dafür geeignet? Für eine Antwort bin ich wirklich dankbar.

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