Wie bekomme ich eine lockere Haltung beim Bogenschießen?

2 Antworten

Ich habe zwar keine Ahnung vom Bogenschießen, aber ich denke, das Training für das Bogenschießen unterliegt genauso den Regeln der Trainingslehre. Wenn Du bis zum letzten Moment vor dem Turnier mit Maximalaufwand trainierst und keine Regenerationspausen einlegst, dann brauchst Du Dich über schlechtes Abschneiden bei Turnieren nicht wundern. Kurzformel: Belastung + Erholung = Leistungssteigerung. (Aus Deiner Frage geht nicht hervor, dass Du Pausen einlegst.) Lege regelmäßig Regenerationstage ein und gib Deiner Schultermuskulatur die Chance die Belastung zu verarbeiten, d.h. sich zu erholen. Gegen akute Verspannungen helfen z.B. Massagen und Wärmetherapie. Gruss. ND

Eine locker Haltung beim Bogenschießen ist nur erreichbar, wenn man sehr, sehr, sehr viel übt. Dies bedeutet ein kontinuirliches Training und einen gezielten Aufbau über mehrere Jahre hinweg. Nur ein konstantes Training läßt das Bogenschießen so leicht aussehen, wie es die Weltmeister und unsere Kaderschützen machen.

http://www.bogenundpfeile.de/Bogentraining/index.htm

In erster Linie wird natürlich Kraft benötigt. Aber das Bogenschießen besteht aus vielen Bewegungsabläufen die nacheinander oder gleichzeitig stattfinden. Ein Teil der Lockerheit kommt auch aus der Psyche. Der Bogenschütze benötigt eine positive Grundeinstellung, die schließlich nach jahrelangem Training die lockere Haltung bringt.

Wenn man aber nun speziell auf ein bestimmtes Turnier viele Schüsse abgibt, dann ist die Ursache meist ein verkrampfter Siegeswille, der sich leider auch direkt in der Schusshaltung widerspiegelt und zu einer "verkrampften" Haltung führt. Regeneration ist sehr wichtig! Nach einem Trainingstag muss (je nach Leistungsstand des Bogenschützen) unbedingt ein Tag Pause eingelegt werden. Ohne Regeneration verkrampft die Muskulatur und das Schießergebnis wird schnell schlechter.

Ca. 2 Wochen vor dem Turnier, sollte die normale Trainingsleistung in etwa verdoppelt werden. Dies dient vor allem dem Kraftaufbau und der "Verinnerlichung" des komplexen Bewegungsablaufs beim Bogenschießen. In der Turnierwoche werden jedoch nur noch wenige Pfeile geschossen. Maximal 2 x 60 Pfeile zum "Warmschießen". Der Rest ist Regeneration. Kein Schwimmen und kein Saunagang 2 Tage vor dem Turnier. Wenn man dann voller Freude (und nicht voller Erwartung) zum Turnier fährt, wird man sehr gute Ergebnisse schießen.

Krummen Rücken abgewöhnen/abtrainieren?

Hallo,

gerade zur Zeit (PC, Smartphone, usw.) haben ja wirklich viele, gerade auch jüngere Leute, einen ziemlich krummen Rücken. Vor allem der obere Rücken ist oftmals vom vielen Sitzen nach vorne gebeugt. Da es erstens ungesund ist und - wie ich finde - auch echt hässlich aussieht, möchte ich das nicht haben.

Ich mache viel Sport. Ab und zu gehe ich joggen oder inlineskaten, ein bis zweimal pro Woche mache ich Ballett, dreimal pro Woche Krafttraining, ich lege fast alle Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück und gehe - wie jeder - natürlich auch immer mal wieder wandern, schwimmen, o.ä. Außerdem will ich demnächst noch eine weitere Sportart anfangen.

Ich bin daher auch relativ schlank und fit (gerade auch vom Ballett kriegt man ja eine gute Haltung), aber so ein kleines Bisschen zeigen meine Schultern eben doch immer nach vorne. Wenn ich sie zurückrolle und die Muskeln aktiv anspanne, stehe ich so da, wie es mir gefällt und wie es sich auch gut anfühlt. Ich weiß aber nicht, wie ich diese Position immer halten kann.

Denn auch beruflich sitze ich stundenlang am Schreibtisch und ertappe mich immer wieder, wie ich nicht gerade sitze, sondern doch immer wieder zusammen sacke. Das ändere ich natürlich immer, wenn ich es bemerke, aber ich möchte ohne Muskelanspannung zumindest gerade stehen. Dass man im Sitzen mal den Rücken rund macht ist sicherlich normal und auch gesund, man kann ja nicht ewig die gleiche Pose halten.

Aber dass im Stehen die Schultern (wenn ich sie ganz locker lasse) nicht mehr nach vorne, sondern ganz normal nach oben zeigen, das wäre so toll!

Gibt es da irgendwelche Tipps dazu? Gewöhnt man sich daran, wenn man die Position immer wieder aktiv hält? Nützt Muskelaufbau speziell in diesem Bereich? Oder habt ihr sogar Vorschläge für Übungen?

Danke im Voraus,

eure ballettmaus

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Ich schaffe es nicht, eine gerade Haltung zu behalten. In der Rückenschule wurde mir Fahrradfahren allerdings empfohlen, da wenn man es richtig macht, auch der Rücken gestärkt werden kann. Im Internet bestätigt sich das auch.

(http://www.fitforfun.de/workout/ruecken/ruecken-serie2/radfahren_aid_3513.html)

Nur ist es eben mein Problem die Haltung einzuhalten. Hier auch noch eine Seite, und bei mir sieht das ganze wie dort in der 7b-Abbildung aus, und das nur, wenn ich versuche gerade zu sitzen:

(Google: "Fahrrad Haltung Patria" Erstes Ergebnis)

Der Lenker lässt sich aber auch nicht höher einstellen. Der ist schon ganz oben. Ich habe immer das Gefühl, die machen da mit Absicht so niedrige rein, damit man gleich noch einen neuen kaufen muss ...

** Die Sattelhöhe scheint aber zu stimmen.**

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