Wie behandle ich leichte Muskelzerrung möglichst schnell und effektiv?

...komplette Frage anzeigen

6 Antworten

Nach der PECH Regel vorgehen: Pausieren, Eis kühlen, Kompression, bzw. Bandagen und Hochlegen, das hilft am Besten.

Bei einer Zerrung sollte der betroffene Bereich gekühlt werden. Auf keinen Fall massieren oder mit Wärme behandeln. Darüber hinaus sollte die verletzte Stelle geschont, also nicht groß belastet werden. Wie lange die Zerrung nun zum Verheilen benötigt hängt von deiner Heilungsprozessfähigkeit ab. Es gibt zwar diverse Salben, aber beschleunigen tun die den Heilungsprozess in meinen Augen nicht. Letztlich wird sich zeigen ob die Verletzung bis zum nächsten Spiel ausgeheilt ist. Falls nicht laß das Spiel lieber sausen. Das ist besser als sich eventuell noch einen Faserriss einzuhandeln.

Am besten hilft kühlen. Ich verwende für kleinere Sportverletzungen die Pferdesalbe Tensolvet50000. Die bekommst Du aber nur über einen Tierarzt oder eben bei einem Pferdehalter. Ansonsten eben eine ganz normale Salbe aus der Apotheke wie Voltaren oder Mobilat. Dann Abends am besten Bandagieren, damit der Muskel etwas ruhig gestellt wird. Das hilft am schnellsten.

Christiansn 01.09.2011, 17:12

Danke für die schnelle Antwort! Eine Nachfrage noch: Womit bandagieren? Ganz normaler Verband? Und die Voltaren- oder Mobilatsalbe drunter? Oder ohne Salbe bandagieren?

0
xynatura 01.09.2011, 18:48
@Christiansn

Du machst natürlich zuvor die Salbe drauf und dann einen normalen elastischen Verband. Den dann so anbringen das er zwar fest genug ist, aber nicht zu fest das er Dir die Durchblutung abschnürt. Es gibt auch schon vorgefertigte Bandagen für Fußgelenke, Waden, Oberschenkel etc. die man mit Klettverschluss anbringt. Ich habe so eine für die Wade - ist super.

0

Kühlen ok, aber intervallmässig: 1minkühlen-2min Pause- 1min kühlen....usw und nie länger als 10min kühlen. Du musst die Entzündungsphase schonen, an der Schwellung und Wärme- wenn sie zurückgehen geht diese Phase vorbei. dann leichtes Streching(schmerzfrei!!!), aerobes Training.

Erst einmal dem Muskel Ruhe gönnen und solange die Schwellung da ist, kühlen. Auch Salben helfen, da gibt es jede Menge zur Auswahl. Lass dich mal in der Apotheke beraten. Wichtig ist, gerade am Anfang es nicht zu übertreiben bzw. zu schnell wieder zu trainieren. Dann laborierst du eventuell längere Zeit damit herum.

Ich hatte genau das selbe Problem und bin mittlerweile selbst Therapeut und begegne dieser Verletzung mit Abstand am häufigsten.

Ich gebe immer genau diese Tipps in dem Video an meine Patienten weiter.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Liebe Grüße Zascha - Fit für Fußball

Was möchtest Du wissen?