Wie beeinflusst regelm. sportliche Tätigkeit den "Grundumsatz" bzw. meinen Kalorienverbrauch?!

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Du hast bei einer sportlichen Betätigung neben dem Grundumsatz noch den Leistungsumsatz der sich aus der Intensität und den Trainingsumfang berechnet. Näheres dazu kannst du zb. im unteren Link einsehen. Der Leistungsumsatz + Grundumsatz ergibt dann den neuen Gesamtumsatz. Da du Körperfett reduzieren willst würde ich mich dann an die 80 % Regel des neuen Gesamtumsatzes halten. Das ist jetzt der theoretische Teil. Das Ganze lebt sich ja und du bekommst im Laufe der Zeit auch ein Gefühl welche Mengen du essen kannst. In der Praxis mußt du da ein bisschen experimentieren.

http://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Lilja 13.01.2013, 17:51

Danke vielmals!

Klar muss man da auch erst reinfinden, und sehen wie der eigene Körper jeweils reagiert. Ich möchte nur nicht gleich zu Beginn grundlegende Fehler begehen, aufgrund derer ich dann schnell frustriert bin, weil nix passiert....

Dann mach ich mich mal ans rechnen :)

0

80% finde ich ok. du solltest eben drauf achten,dass du genügend nährstoffe und auch vitamine zu dir nimmst.was ja gesund sein soll ist 1g pro kg-körpergewicht eiweiß am tag.das sind die richtlinien.ich esse meist 2g/kg finde das für mich sehr passend.habe somit meine ziele bisher immer gut erreicht (muskelaufbau und fettabbau) und konnte mich nie beklagen.jedoch muss das ja jeder für sich selbst herausfinden,denn da tickt jeder stoffwechsel anders und ist ganz individuell.

um deine frage jetzt mal "direkt" zu beantworten...Wie beeinflusst regelm. sportliche Tätigkeit den "Grundumsatz" bzw. meinen Kalorienverbrauch?! nun angenommen,du hast nie im leben sport gemacht und fängst an zu laufen,sodass du in 30min joggen ca.300kcal verbrennst ,so kann es sein,dass du,wenn du nun immer trainierst und die bewegungsabläufe immer besser werden, irgentwann im trainierten zustand,in derselben zeit mit gleichem tempo etwas weniger kcal verbrauchst,als ganz am anfang.dass kann daher sein,dass dein körper sich der laufbewegung anpasst,die nötige muskulatur aufbaut und du nicht mehr soviel "muskelaufwand" hast wie ganz am anfang,...da es nun eine gewohntere bewegung ist und der körper damit "sparsamer" umzugehen weis. vielleicht jetzt schwer verständlich,aber leider weis ich nicht recht wie ich mich da sonst ausdrücken soll,... was deinen grundumsatz angeht: wenn du regelmäßig sport machst zb. krafttraining.du hast nun ca.34%muskelmasse trainierst fleißig,baust muskeln auf und nach einer zeit hast du sagen wir mal 38%muskelmasse.mit 38%muskelmasse verbrauchst du auch beim nichts tun mehr kcal,als mit 34%muskelmasse,da muskeln ja immer am arbeiten sind,steigern diese deinen grundumsatz.ich hoffe ,dass du das gemeint hast.

viel erfolg !

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Lilja 15.01.2013, 07:53

Dankeschön, das klingt einleuchtend!

Ich denke, dass mit der ausgewogenen Ernährung bekomm ich ganz gut hin, ich hab mich auch bisher eigentlich nicht sehr ungesund ernährt. durch die "relativ absolute" nicht-bewegung war es dann aber einfach zuviel ....

0

Der Grundumsatz ändert sich durch das Training zunächst einmal nicht. Was du im Training verbrauchst und für sonstige Bewegung nötig ist, kommt obendrauf. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von ca. 500 kcal bist du auf einem guten Weg, um langsam und kontinuierlich abzunehmen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Lilja 14.01.2013, 11:49

Dankeschön!

0

Was möchtest Du wissen?