Wie baut man auf Masse auf?

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3 Antworten

Durch hartes, regelmäßiges Training und gute Ernährung mir hochwertigen Lebensmitteln.

Wenn Du mit "Massephase" meinst, dass Du alles in Dich reinschaufelst, was Du reinbekommst, dann hat es den Nachteil, dass Du fett wirst.

In dem du hart und strukturiert trainierst und dich ausgewogen und Eiweißreich ernährst. Die klassische Masseaufbauphase mit Kalorienüberschuß ist nicht zwingend nötig um Muskulatur aufzubauen. Bis zu einem gewissen Grad funktioniert das ohne den Kalorienüberschuß recht gut, was dann den Vorteil hat das du den KFA gut im Zaum halten kannst. In der Masseaufbauphase mit Kalorienüberschiß erhöht sich in der Regel nämlich auch dein KFA.

Indem du sehr viel Eiweiss nimmst!
Aber denke dran mache jede Halbe Stunde mindstens 5 min Pause!

LG

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