Wie baue ich am Rücken am besten Muskeln auf?

1 Antwort

Eine Hervorragende Übung ist die Pillar Bridge. Stütze dich auf Ellenbogen und Üßen auf und halte diese Position bis zu 5 min. Beginne mit 2 min!!! Und steigere dich dann auf 5min. Wenn du 5min Schaffst, versuche für 30 sec die Diagonlen Arme und Beine zu heben, also linkes Bein rechter Arm, linkerArm rechtes Bein. Wenndu beidseitig 30 sec schaffst erhöhe die Zeitvorgabe!

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