Wie baue ich am besten Muskelmasse auf?

1 Antwort

Den Umfang zu erhöhen geht am Besten durch statisches Krafttraining. Da du bisher warsch. dynamisches Krafttraining gemacht hast, mit großem Erfolg, wird das statische eine große Umstellung für dich sein.
Beim statischen Ktr. werden ganz langsam wenige Widerholungen mit viel Gewicht gemacht. So trainieren auch die Bodybuilder.
Als Beispiel: Wenn du bis jetzt beim Bankdrücken 20Wdh mit 50 kg gemacht hast, dann machst du beim statischen Ktr. 3 langsame Wdh mit 100kg. Nur als Beispiel!!!Ich kenne deine Gewichte ja nicht!
Am Besten du gehst mal ins Fitnesstudio und lässt dir von einem Trainer dort statisches Krafttraining erklären und die Durchführung zeigen. Statisches Krafttraining sollte auf alle Fälle zu zweit Gemacht werden!

4er Split Aufteilung

Hey leute wollte mal anfangen nach einem 4er split trainieren hier hab ich 2 aufteilungsmöglichkeiten

welche findet ihr besser ? und wenn keine von beiden dann bitte andere möglichkeiten ?!?!

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Bizeps

Fr: Beine, Bauch

Sa: Schulten, Trizeps

oder

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Schultern

Fr: Arme, Bauch

Sa: Beine

(bitte unabhängig von irgendwelchen trainingständen von mir oder irgendwas anderen einfach nur die meinung zur aufteilung)

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Was haltet ihr von meinen Trainingsplan? (McFit)

Ich trainieren seit einem Jahr zwei- mal die Woche, nämlich am** Dienstag und am Freitag**.

Jedes Mal trainiere ich alle Muskelgruppen, von Beine bis Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und natürlich auch Nacken und Bauch.

Somit trainiere ich jede Woche zwei- mal eine bestimmte Muskelgruppe. Ist das zuviel? sollte ich lieber nur einmal je Muskelgruppe trainieren? Meine Frage wäre, ob mein Training so schon gut genug ist. Immerhin führe ich bei jede Muskelgruppen 2-3 Übungen durch, und das mit je 3 Sätze.

Werden sich meine Muskeln in 3 bis 4 Tagen vollständig erholt haben, sodass ich ohne Vorbelastungen wieder trainieren gehen kann?

Vielen Dank für eure Antworten!

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Wird beim Split nicht zu wenig trainiert ?

Hi, ich hab die Frage ob bei einem 3er Split Plan die Muskeln nicht zu wenig trainiert werden. Jede MUskelgruppe wird ja dann nur einmal pro Woche trainiert. Aber so kann man dich z.B, keinen großen Bizeps bekommen wenn er nur 1mal in der Woche trainiert wird oder ?

LG

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