Wie Bauchmuskeln trainieren, wenn man sie gar nicht beanspruchen kann?

...komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Wenn du deine Muskeln „… knapp 20 Jahre überhaupt nicht beansprucht…“ hast und erst (nicht „schon“) 2 ½ Wochen trainierst, kannst du nicht erwarten, dass du schon ein Muskelgefühl und ein Muskelspannungsgefühl entwickelt hast. Bei den Armmuskeln ist es relativ leicht, den Zusammenhang von Bewegung und Spannungsgefühl herzustellen, etwa beim Heben eines Gewichtes. Bei den Bauchmuskeln ist das schon schwieriger. Aber du kannst sicher sein, dass deine Bauchmuskeln auch im täglichen Leben ständig Arbeiten zu verrichten haben, auch wenn du es nicht so spürst wie bei den Armmuskeln. Wenn du z.B. morgens im Bett liegst und zum Aufstehen die Beine anhockst, um dich hinzusetzen, sind mit Sicherheit die Bauchmuskeln aktiv. Das solltest du auch selbst spüren können, wenn du dabei eine Handfläche auf den Bauch legst. Und schon sind wir bei einer grundlegenden Übung zum Training der Bauchmuskeln: Situps! Schau sie dir bei YouTube an! Lass dich aber von den unnötigen Erklärungen nicht „zulabern“, sondern mach die Übungen einfach nach!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von SportJoey
09.08.2014, 23:32

Danke für die Antwort

Allerdings kann ich aus deinem Text nichts entnehmen, was ich nicht schon weiß bzw. was ich schon selbst beschrieben habe.

Dann sind das eben Standart-Tätigkeiten dieser Muskeln. Aber daraus hinaus wurden sie nie beansprucht. Kein Sport und sonst auch nichts besonderes. Und ich weiß selbst das ich nach 2 1/2 Wochen noch nichts merken kann. Ich könnte auch nach einem Jahr nichts merken, da ich wie bereits geschrieben die Übungen nicht ausführen kann.

Und schon sind wir bei einer grundlegenden Übung zum Training der Bauchmuskeln: Situps! Schau sie dir bei YouTube an! Lass dich aber von den unnötigen Erklärungen nicht „zulabern“, sondern mach die Übungen einfach nach!

Das ist doch das Problem, was ich habe! Und der Grund warum ich die Frage überhaupt gestellt habe. Ich kann dir auch gerne nochmal die Stelle raussuchen:

Die typischen Übungen, wo man den Oberkörper hochheben muss mit Spannung, schaffe ich nicht. Da biegt sich halt einfach meine Wirbelsäule etwas nach oben, aber die Bauchmuskulatur wird nicht beansprucht.

Und ich weiß ja auch, dass ich im Internet es mir anschauen kann. Aber beschrieben, es bringt mir nichts, da ich es nicht nachmachen kann.

Selbst wenn ich sie falsch mache, dann hätte doch zukünftig noch mehr Schäden als vorher ... ich muss mit etwas leichterem anfangen. Auch das habe ich bereits in der Antwort beschrieben.

0

"Die typischen Übungen, wo man den Oberkörper hochheben muss mit Spannung, schaffe ich nicht. Da biegt sich halt einfach meine Wirbelsäule etwas nach oben, aber die Bauchmuskulatur wird nicht beansprucht. "

Hier ist der Denkfehler- wovon krümmt sich die WS denn?Klar hast du Bauchmuskelaktivität, wenn du Situps versuchst. Es ist total egal, wie minimal du den Oberkörper anhebst-die BM arbeiten. Arbeite einfach immer bis zu dem Punkt, den du erreichst, auch wenn es nur ein halber (!) cm ist. Ich bin mir wirklich nicht sicher, ob deine Fragen hier ernst gemeint sind. Keine Bauchmuskelaktivität haben nur entsprechend Gelähmte. Vielleicht liegts auch an der Wahrnehmung.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von SportJoey
10.08.2014, 10:34

Ich verstehe es, dass meine "Ernsthaftigkeit" hinterfragt wird. Ich filme mich einfach mal seitlich, wie ich die Übung mache und dann kann man das sicherlich beurteilen. Habe nämlich bei 2-3 weiteren Übungen ebenfalls Zweifel zur Richtigkeit. Danke trotzdem.

Und wenn mich in meinem realen Umfeld jemand unterstützen wollte, oder ich Leute dafür bezahlen "könnte" (ich bin etwas unter 0), dann würde ich hier freiwillig solche Fragen gar nicht erst stellen. Eben weil mich hier kaum jemand ernst nimmt. Und ja weiß, es liegt mit unter an meiner Formulierung, aber ich bin halt kein Athleth oder eine Sportlehrerin.

0

Hallo SportJoey,

ich habe selbst lange Probleme mit meinem Bauch gehabt, da er einfach etwas zu "viel Speck" drum herum hatte und ich mir einen Sixpack als Ziel gesetzt habe. Ich habe hierzu einen ganz tollen Text kürzlich gelesen. Vllt interessiert er dich auch: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/schlanker-bauch/ Es geht darum, wie man einen schlanken Bauch bekommt und wie dieser trainiert werden kann.

Gruß und viel Erfolg!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?