Wie Arme effektiver trainieren?

2 Antworten

In kurzer zeit geht in den meisten Fällen eh nichts. Wahrscheinlich fehlt es bei dir an der Intensität. Du musst so intensiv trainieren, dass du wirklich die Übungen bis zur Muskelerschöpfung machst. Wähle dein Trainingsgewicht so, dass du gerade 12 bis 15 Wiederholungen schaffst. meistens liegt es and er fehelenden Trainingsintensität. AUßerdem musst du dich entsprechend eiweißreich ernähren, 2,5 Gramm Eiweiß täglich pro kilogramm Körpergewicht,

Ändere die Übungen von Zeit zu Zeit und trainiere härter. Mein Armprogramm - 2mal pro Woche: 3x10 KH sitzend / 3x10 LH Scottcurls / 3x10 Kabel-Hammercurls / 3x10 LH stehend. Das Gewicht wähle ich so, dass ich nach jedem 3. Satz kurz vorm Kotzen bin. Effekt: +8cm Bizepsumfang in 3 Jahren. LG. Ben

McFit Trainingsplan

Tag zusammen, mit Sicherheit gibt es einige solcehr Fragen im Forum - aber auch ich wollte mal mein Glück versuchen :> Folgendes - bin seit ca 6 Monaten bei McFit angemeldet - war die ersten 2Monate regelmäßig dort und habe viel trainiert - aber so gut wie immer mit dem gleichen Trainingsverlauf.. Bin die letzten 2 Wochen nicht mehr gegangen und davor recht unregelmäßig Bizeps-Maschine / Kabelcurls /Bankdrücken etc. Kein Funke "Struktur" eingebracht :D Nunja, habe mir jetzt auch Eiweiß besorgt (Da ich hauptsächlich an** Masse** aufbauen will -> Bin ca. 1,80 groß und wiege nur knapp 69kg, bin relativ dünn gebaut) Uuuund meine Frage wäre jetzt ob IHR mir einen anständigen + abwechselungsreichen Trainingsplan erstellen könnt der auf den maschinellen als auch auf "Freihand"-Übungen (oder wie man es sonst bezeichnet) basiert. Schwerpunkt sollen Arme/Brust/Schultern sein.. Kann ca 4-5x in der Woche à 1 Std (+) trainieren.. Wäre echt nice wenn ihr mir helfen würdet :>

MfG#

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Was denkt ihr ist erfolgreicher?

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Dazu arbeite ich mit dem Deuserband und den Übungen die auf der Packung mit angegeben sind. Hier mein Trainingsplan:

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z.B. Montag: - Rücken, Bauch, Schultergürtel, Brust Dienstag: Pause Mittwoch: Arme (Trizeps, Bizeps), Oberschenkel (Beinpressen, Kniebeugen) Donnerstag: Pause Freitag: Pause Samstag: Falls Spiel, Sonntag die Übungen von Montag und Mittwoch zusammen Sonntag: Falls Spiel, Samstags Übungen von Montag und Mittwoch zusammen

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Ich gehe jetzt seit ca. 1 Jahr ins Fitnessstudio. Mittlerweile sind auch die meisten meiner Muskelgruppen recht gut durchtrainiert. Nur beim Bizeps haperts leider. Im Moment mache ich zwei Bizeps- Übungen in der Woche und dazu wird er ja auch beim Rückentraining mittrainiert. Wie kann ich meinen Bizeps effektiver trainieren, sodass dieser muskulöser wird? Denn es schaut schon leicht blöd aus, wenn alles ganz gut durchtrainiert ist, aber die Arme, insbesondere der Bizeps nicht. Danke!

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Frage zu meinem 3er Split

Hallo an alle,

Bin gerade dabei nen 3er Split workout auszuprobieren:

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