Wie am besten zunehmen, ohne KFA zu erhöhen?

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dein aktueller sixpack ist keine aufgebaute muskulatur sondern lediglich ein natürlicher muskelansatz der bei jedem mensch vorhanden ist und aufgrund deines bestimmt ziemlich niedrigen KFA's gut sichtbar ist, wenn du aufbaust und im kcal überschuss bist, wird die bauchmuskulatur größer, und die fettschicht darüber auch das musst du in kauf nehmen wenn du den muskel wachsen lassen willst.

um den fettzuwachs zu limitieren reichen 250kcal über deinem leistungsumsatz aus um qualitativ aufzubauen, du bist jedoch aufgrund der fehlenden erfahrung nicht im stande weder deinen grundumsatz noch deinen leistungsumsatz richtig zu berechnen, deswegen lege den fokus auf gute ernährung und iss einfach viel mehr.

Deine Arme wirst du größer bekommen indem du sie primär mit grundübungen trainierst UND an gewicht zulegst, weil dein körpergewicht in gewisserweise mit dem Armumfang korreliert.

Was das Training angeht, beschränke dich bitte NUR auf Grundübungen, irgendwas isoliert zu trainieren wird dir die nächsten jahre nichts bringen und soboptimale ergebnisse liefern

was dein KCAL bedarf angeht, kann dir das keiner sagen da es von sehr vielen faktoren abhängt

jeder Bedarfsrechner im internet ist sehr unzuverlässig und wird dir NIEMALS das richtige ergebnis liefern, sondern nur ungefähre richtwerte die stark von der realität abschweifen können.

Du kannst jedoch essen, nach ner woche schauen ob du zugenommen hast, und falls nicht, die Menge erhöhen, bis du zunimmst

Dein proteinbedarf ist ungefähr 65g täglich, also echt nicht problematisch.

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