Wie am besten zum muskulösen Körper kommen?

4 Antworten

Schnell funktioniert da schon mal gar nichts. Du musst auf jeden Fall deine Ernährung umstellen und Dir dann einen Trainingsplan erarbeiten. Würde in ein gutes Fitnessstudio in deiner Nähe gehen. Die Trainer helfen Dir auch mit der Ernährung und erarbeiten mit Dir einen Plan nach dem du trainieren kannst. 

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz an Trainingstagen, ein Defizit (500 Kcal) an freien Tagen.

3x die Woche zunächst einen alternierenden GK . der aus überwiegend GÜ besteht. je 3 bis 4 Sätze a 8-10 Wdh.pro Übung.

Eine Kohlenhydratbewusste und proteinreiche Ernährung solltest du anstreben. Die Hauptmahlzeit nach dem Training!

Training schau mal hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/nach-10-wochen-krafttraining-und-ernaehrung-keine-erfolge?foundIn=list-answers-by-user#answer-455269

Gruss S.

"Am besten", "am schnellsten", "am geschicktesten"; wenn du was erreichen willst dann kannst du das gerade aus deinem Kopf streichen. Wer einen Top Körper will muss Jahre daran arbeiten. Die Mühen dafür sollten vor allem Spass machen. Wer jetzt schon abkürzen will bevor er begonnen hat hält nicht lange durch.

Wie lern ich am besten rückwärts fahren mit inline-skates?

Fahre jetzt schon recht gut. Aber rückwärtsfahren interessiert mich sehr. Aber ich komme einfach nicht vom Fleck oder nur minimal. Welchen Trick gibt es hier?

...zur Frage

Needle lernen

Ich möchte gerne Needle lernen. Beim Scorpion komm ich schon sehr hoch. In den Spagt komme ich noch nicht ganz, aber ganz so viel fehlt nicht mehr. Wie kann ich ihn am besten greifen?? Danke schonmal im vorraus!! LG CheerStar9

...zur Frage

Abnehmen am Bauch, Hüfte (männlich)?

Guten Abend liebe Forumer,

ich hab leider das Problem als Mann (24j.), dass mein Bauch und Hüfte in den letzten Monaten extrem gewachsen ist. Wenn ich mich im Spiegel ansehe sieht das ziemlich ekelhaft, wobei zu erwähnen ist das Männer eher selten die Birnen-Form annehmen.

Habt ihr ein paar effektive Ernährungstipps für mich? Wie viel Kalorien sollte ich täglich/wöchentlich verbrennen? Reicht das Laufen im Fitnessstudio aus oder habt ihr weitere Tipps für mich?

Ich habe leider auf diesen Gebiet keinerlei Erfahrung, da ich eigentlich bis jetzt mit mein Körper ziemlich zufrieden war, (hab Jahrelang Fussball gespielt). Leider komme ich wegen meinen Studium nicht mehr dazu und das Ergebnis trage ich jetzt an mir.

Besten Dank schonmal.

...zur Frage

Wie kann ich mein po trainieren aber meine Oberschenkel behalten?

Hallo, Ich mache schon fast mein ganzes Leben kampfsport und habe eigentlich eine schöne Figur bis auf meinem hintern, was kann ich (am besten zuhause) tun, um ihn Knacker und runder zu machen? Vielen Dank für eure Hilfe :)

...zur Frage

Ich bin skinny fat und weiß nicht was ich machen soll?

Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?