Wie am besten den Quadriceps trainieren?

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An der Beinpresse trainierst Du alle Quadrizeps Anteile, was wichtig ist, wenn Du die Kniebeugen nicht sauber beherscht. Die liegende Beinpresse, (90°, solange Du "keinen" Bluthochdruck hast) hilft Dir dabei, alle Anteile auszuprägen. Durch die Veränderung Deiner Fußstellung am Gerät, kannst Du mehr Äußeren oder Inneren Bereich trainieren und auf die Last kommt es natürlich an. Allerdings kommt kaum ein Gerät an den natürlichen Kniebeugen vorbei. Lasse Dir am Besten eine saubere Technik beibringen und kontrolliere Dich Dabei in einem Spiegel, wenns geht. Viel Spaß dabei

Welche Übungen Belasten die Wirbelsäule nicht beim Multigym Gerät?

Hey,Ich habe letztens irgentwo gelesen dass ein Multigym gerät nichts bringt und liegestütze usw mehr bringen stimmt das`?Und wenn man mit dem Multigym Gerät trainiert wird die Wirbelsäule belastet bei den Übungen?(Bin 14)

Danke für die Antwort :=)

ps:Auf dem Bild kann man die Füße trainieren (Mit füßen Hinaufpressen) Mit der langer Stange für den Rücken.Dann kann man noch mit Hanteln Trainieren und noch Die Schulter trainieren mit den Runden Dinger XD und noch ziehen.Ich denke das mit dem Ziehen ist nicht Gut für den Rücken oder? (Ich weiß nicht wie die Übungen heißen und wäre nett wenn sie es Korriegieren :) )Danke.

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Wie kann man am besten den Spannstoß trainieren?

Hallo, ich muss morgen einer Gruppe von Schülern zeigen, wie der Spannstoß funktioniert, und auch einige Übungen dazu machen. Leider haben wir sehr wenig Bälle (einen für je drei Personen), was das Ganze etwas erschwert. Kennt zufällig jemand eine gute Übung dazu?

Danke schonmal

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Muskel an den Oberschenkel im Fitnessstudio aufbauen

Guten Tag, und zwar wie schon in der Überschrift erwähnt muss ich meine Oberschenkelmuskel aufbauen, da mein Knie sonst die ganze Last abbekommt und mein Arzt mir das geraten hat. Jetzt meine Frage: Mit welchen Übungen im Fitnessstudio trainiere ich besonders gut meine Oberschenkel und belaste dabei nicht mein Knie?

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Hormonausschüttung durch Krafttraining wichtig?

Durch welche Übungen entsteht beim Muskelaufbautraining die meisten Hormone für das Muskelwachstum ?

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Fitnessübungen für Beinbizeps ?

Wie kann ich mit einfachen Übungen den Beinbizeps trainieren?

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Wie trainiert man am effektivsten ohne Geräte (Po- und Beinbereich)?

Hallo liebe Community,

ich trainiere schon seit längere Zeit vor allem meinen Po- und Beinbereich zuhause, ohne Geräte. Ich bin 16 Jahre und gehe in die Schule, deswegen ist die Zeit für das Fitnessstudio leider nicht aufzubringen. Ich trainiere drei mal pro Woche, jeweils rund eine Stunde. Ich mache verschiedensten Übungen und baue auch verschiedene Routinen aus Trainingsvideos ein. Da ich will, dass das Training am effektivsten wie möglich ist, möchte ich einige Fragen stellen die mich am meisten beschäftigen.

  • Ist es sinnvoller, wenige Übungen aber viele Wiederholungen zu machen, oder verschiedene Übungen aber weniger Wiederholungen?
  • Ist es sinnvoller "Kreisläufe" (so nenne ich das jetzt mal) zu machen, wo man z. B. Übungen je dreißig Sekunden macht und davon mehrere Durchgänge, oder verschiedene Übungen zu machen mit einer gewissen Anzahl an Wiederholungen?
  • Wie lange sollte man trainieren und kann man auch zu lange trainieren, sodass der Erfolg ausbleibt?
  • Kann sich ein Muskel an die Bewegungen gewöhnen und sie "nutzlos" machen? Wenn ja, wie kann die Übung wieder effektiv werden?

Vielen Dank im Voraus für Antworten! :-)

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