Werden bei 90 Minuten Ausdauerschwimmen (Freistil) mehr Muskeln aufgebaut als beim Krafttraining)

3 Antworten

Hallo! Ich finde Quirin hat schon gut dargestellt, dass es von Schwimmer zu Schwimmer unterschiedlich ist und das es eben bis zu einem bestimmten Punkt geht. Wie eine Bodybuilderin wirst Du sicher dadurch nicht aussehen, aber gerade wenn Du als ehemalige Schwimmerin Freistil schwimmst machst Du sicher viel gutes für Deine Muskeln. Meine Schultern/Oberarme sehen nur vom Schwimmen so aus als würde ich ins Fitnessstudio gehen (denken alle, war aber noch nie da). Und Bauch-und serh viele Beinmuskeln habe ich auch bekommen. (Ich schwimme viel)

Ich würde aber evtl. jedes Mal ein paar andere Bahnen einlegen, besonders auch mit oder ohne Brett strampeln in Bauch und Rückenlage und mal Rückenschwimmen und ein paar Bahnen Brust. Bei mir hat das "Stramplen" ganz andere Beinmuskeln gefordert als nur Schwimmen.

Wie oft schwimmst Du denn die 3 km? Einmal die Woche ist sicher schon gut, aber wenn Du das 3 mal machst hast Du sicher viel für die Muskelerhaltung getan (und für viele verschiedene Muskeln)und sicher auch fürs Abnehmen.

Und herzlichen Glückwunsch zur Gewichtsabnahme! Toll!

Marlene

Hallo Melanie, Muskeln baut man hauptsächlich mit Krafttraining auf. Schwimmen ist ein Ausdauersport und nicht zum Kraft-/Muskelaufbau. Ideal ist es beides zu trainieren, sowohl die Ausdauer (Schwimmen) als auch die Kraft (Krafttraining). Damit erzielst du auch die besten Effekte, was das Abnehmen und Straffen anbelangt. Ich würde dir empfehlen zusätzlich zum Schwimmen noch ein Ganzkörpertraining ein zu bauen. Gutes Gelingen!

Schwimmen ist sicher nicht so speziell und intensiv, wie ein Krafttraining. Außerdem kommt es auch immer auf das "muskuläre Ausgangsniveau" an. Je nach der Konstitution deiner kraulspezifischen Muskulatur kannst du beim Kraulen sicherlich bis zu einem gewissen Niveau an Muskelmasse aufbauen. Aber sicher nicht so viel wie durch ein spezielles Krafttraining. Ich würde auch, wie es Dorle schon empfiehlt, beides parallel machen. Beim Schwimmen baut man automatisch auch eine gute Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken auf. Der Effekt des Schwimmens für einen allgemeinen Muskelaufbau ist deshalb nicht zu unterschätzen. Wenn du 27 Kilo abgenommen hast, hat der Körper sicherlich auch an Muskelmasse abgebaut, ganz einfach aus dem Grund, weil der Körper die Muskeln auch nicht mehr so braucht um das vorherige Körpergewicht zu bewegen. Prozentual gesehen, wird aber letztendlich mehr an Fett abgebaut als an Muskelmasse. Wenn du fleißig beim Schwimmen bleibst, brauchst du dir sicher keine Sorgen machen, dass du zuviel an Muskelmasse verlierst, da ich bisher nur gut gebaute Schwimmer gesehen habe ;-) Viel Spaß beim Training!

Was möchtest Du wissen?