Welches Training sollte nach HIT Training folgen (Bodybuilding)? Ist ja nicht dauerhaft machbar...

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6 Antworten

Da das HIT-Training den Bewegungsapparat sowie das ZNS stark fordert aber insbesonderem auch auf Dauer doch  mental sehr anstrengend ist, macht es Sinn diese Methode nur Zeitweise in seiner Traiingsplanung zu intregieren:

Ob ein Kalorienüberschuss für Muskelaufbau notwendig ist, kommt auf dein Ziel an und welche Voraussetzungen du mitbringst.

Das  Training nach einer mehrtätigen Pause  (ohne jegl. Krafttraining) sollte kein Muskelversagen beinhalten,die Intensität runtergeschraubt werden incl. keine iNTENSITÄTSTECHNIKEN.

Für eine Defiphase sollte ein Training so gestaltet sein das dieses kurz und Intensiv ist ,dh keine Gewichtsreduzierungen, wenig Volumen, zzgl eine moderate Frequenz (3x die Woche) beinhaltet.

Die Clustermethode würde sich hier anbieten.


Gruss S.

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Kommentar von Bakerman
06.04.2015, 21:19

Bin ein Endomorpher-Mischtyp. Leider nehme ich schnell am Bauch an Masse zu! ;-) Am Rest des Körpers funktioniert Muskelaufbau bei mir nicht wirklich gut. Leider schlägt bisher HIT auch nicht so deutlich an, wie gehofft - auch wenn ich mich in jedem Training steigere (das war mit anderen Systemen gerne auch mal anders). Ideal wäre nach den 8 Wochen HIT also ein Training für Muskelaufbau & Fettabbau (ja, das will wohl jeder...). Ich habe interessanterweise festgestellt, dass ich bei Übungen, die im Wiederholungsbereich von 20+ liegen (eher zum aufwärmen der Deltas gedacht, also YTW-Übung z.b.) Muskeln zulege und habe mir gedacht, ob es eigentlich Muskeltypen gibt, die im hohen Wiederholungsbereich zulegen - ob das also auch Veranlagung sein kann!?? Danke für die Clustermethode - hast Du da einen guten Link bzw. Trainingsplan? Macht es Sinn HIT und Cluster zu wechseln bzw. ist eines mehr für Masse gedacht und das andere für die Definition? PS: Ich trainiere meine Beine nicht. ABER: Ich bereite mich auch einen Halbmarathone vor und laufe auch sonst sehr viel...  Danke für die Antwort!

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Diese Form von HIT-Training ist im Grunde ideales Hypertrophietraining, wie es z.B. bei Kieser grundsätzlich durchgeführt wird. Da es ideal ist, ist es entsprechend hohe Belastung, wie es für ein wirklich gutes Kraftttraining auch sein sollte!

Wenns Dich zu sehr schlaucht, dann streich erstmal die ganzen Alternativübungen, die Du zu jedem einzelnen Muskel machst. Die bedeuten nur unnötige Überlastung des ZNS/der Muskulatur/des Immunsystems! Wenn Du einen Muskel mit einer HIT-Übung müde trainiert hast, dann reicht das an Reizung. Weitere Übungen bringen keinen Mehrwert!

Du kannst das auch weiter trainieren. Wenn Du nicht willst, mach mit anderem Hypertrophietraining weiter. Die Methoden werden häufig variiert, um Plateus zu überwinden, das ist aber ebenfalls unnötig. Wenn Du weiter intensiv trainierst, wird das Plateu automatisch nach einiger Zeit überwunden!

Mit Sommerform meinst Du wohl Sommerfigur - wie willste denn aussehen? Wenn man Muckis sehen soll, dann brauchste Muckis und wenig Körperfett. D.h. weiterhin Krafttraining und dabei über die Ernährung ein Kaloriendefizit erzielen. Das bedeutet vor allem wenig Fett und nur das Nötige zu essen. Verzichte einfach mal 3 Monate auf alle Genuss-Lebensmittel wie Süßigkeiten, Bier, etc. Dann purzeln die Pfunde von alleine.....

Und wenn Du Heisshunger auf Fettiges / Süßes bekommst, dann hau Dir was davon rein, dann brauchste das ganz einfach.

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Kommentar von Bakerman
06.04.2015, 21:12

Das klingt schon Mal ziemlich interessant. Bedeutet, dass man HIT Training eigentlich auch dauerhaft machen kann und nur über die Ernährung die "Phasen" steuert, richtig? Und alle paar Wochen mal eine Pause einlegen bzw. Hypertrophietraining einschieben. Das bedeutet, dass ich - für meine Sommerfigur - eigentlich so weitertrainieren kann, allerdings ein Kaloriendefizit einbauen sollte. Nach mittlerweile 5 Wochen HIT ist leider vor allem mein Bauch größer geworden ;.( Gut, ich schaffe pro Training mehr Gewichte und hab nach dem Training den Muskel gut austrainiert & einen netten Pump. Aber so richtige Fortschritte sehe ich leider nicht. Werde der (Mini-) Massephase & HIT noch 3 Wochen geben und dann eine Pause bzw. Hypertrophietraining probieren und mit ein 300 Kcal-Defitzit fahren. Leider hat es ganz schön gedauert den Bauch kleiner zu kriegen und es ist frustrierend, dass das so schnell wieder drauf ist.... Danke für die Antwort!!! PS: Sommerform: Bisschen mehr Muskeln aufbauen, aber auch deutlich Körperfett abbauen (vor allem am Bauch - leider ist abnehmen ja gezielt kaum machbar).

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Es ist jede Art von Training mit einer kohlenhydratarmen ernährung kombinierbar. Warum auch nicht? Denn Eines hat einfluß auf dein Körperfett, das andere hingegen auf die Muskulatur!

Ich mache das schon seit Jahren so: eiweißreiche kohlenhydratarme und kalorienreduzierte (nach Gefühl) Ernährung kombiniere ich mit einem harten Krafttraining.. Volumenorientiert, 6x/Woche, jeder Muskel wird pro Woche 2x trainiert. Pro Training immer etwa 10-12 Sätze mit 5-8 Wh.

Schlaf ist sehr wichtig! 8-10h sind für einen Sportler Pflicht!!

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Kommentar von Bakerman
05.04.2015, 06:57

Hallo, danke für die Info, aber das beantwortet meine Frage leider nicht: HIT Training (im Bodybuilding) kann man - dachte ich - nicht dauerhaft durchziehen. A) Ist es vor allem für die Massephase gedacht (bitte jetzt nicht über Massephasen diskutieren) und B) zu anstrengend, um das dauerhaft durchzuziehen. Oder doch nicht? Wenn nicht dauerhaft: Durch welche Trainingsart sollte man es austauschen (also im Wechsel)?

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Ein HIT-Training hat nichts mit Kalorienüberschuß zu tun. Man kann HIT auch sehr gut mit wenig Kalorien trainieren.

Nur ist HIT für einen Hobbysportler ausgemachter Unsinn, weil nicht zielführend und sehr verletzungsgefährdend!

Entscheide dich für Volumentraining mit Standartsätzen und Widerholungen im Bereich von 6-8. Das ist der beste Weg zum Muskelaufbau. Ohne Verletzungen.

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Würde sagen jetzt mal Kraftausdauer.

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Bitte noch mehr Antworten! :)

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