Frage von latara, 100

Welches Training kann ich zusätzlich passend zum Krav Maga Training machen, um Schnellkraft, Schlag/Trittkraft und Kondition zu erreichen?

Antwort
von DeepBlue, 72

Hi,

hier ist natürlich zunächst erst einmal Schnellkrafttraining angesagt, das bedeutet: explosive kraftvolle Bewegung in der Positivphase. Beispiel: Beim Liegestütz langsam absenken und  kräftig und explosionsartig hochdrücken. 10 WH 60 Sec. Pause sind hierbei die Richtgröße.

Dies gilt für alle Übungen, egal ob Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzug ... etc. Die Negativphase wird langsam und die Positive kraftvoll und explosiv ausgeführt.

Die Schlagkraft verbessert man am besten mit einem Medizinball, den man mit maximaler Geschwindigkeit kraftvoll gegen eine Wand pfeffert. Achte auch auf die richtige Technik: explodiere und beziehe den ganzen Körper in die Bewegung mit ein! Führe alle Würfe/Stöße mit gleicher Intensität und gleicher Geschwindigkeit aus. 20 x Führhand, 20 x Schlaghand, das Ganze insgesamt 5 - 8 Sätze.

Die Trittkraft verbesserst Du auf ähnliche Weise, indem Du z.B. 20x gegen einen Boxsack oder eine Übungspuppe trittst. Sidekick, Frontkick, Roundhouse, Kneekick ...

Tja - und die allgemeine Ausdauer verbessert man im Kampfsport am Besten mit Laufen.

Gruß Blue

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