Welches Fitnessgerät ist am Besten für zu Hause?

2 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hi,

ein Rudergerät ist eine sehr gute Möglichkeit die meisten Muskelgruppen des Körpers zu beanspruchen:

Oberschenkel (Vor- und Rückseite), Po, Bauch, Brust, Tri- und Bizeps, Unterarme, Schienbeinmuske, Waden, Rücken, Schultern.

Aber: Es handelt sich hierbei um Herz-Kreislauf-Training, sprich: Ausdauersport. Es werden zwar Muskeln beansprucht, doch Du wirst keinen nennenswerten Muskelzuwachs damit erzielen können. Falls letzteres Dein Ziel sein sollte, musst Du schon Muskelzuwachs im Hypertrophie-Bereich trainieren z.B. an einem Multifunktionsgerät wie von Jürgen beschrieben.

Gruß Blue

Hallo Chris, ich will dich nicht mit Details langweilen, dass deine Körperspannung darüber entscheidet, wie viele Muskeln du beanspruchst, aber Kettlebells (=gusseiserne Kugelhanteln) sind auf jeden Fall eine gute Wahl für zu Hause.

Mit ihnen trainierst du den ganzen Körper und bekommst eine athletische Figur, die du mit Gerätetraining im Studio nicht vergleichen kannst. Noch dazu gibt es sie in versch. Gewichtsgrössen und zu Beginn reichen zwei von den Dingern aus.

Wie lange geht euer Krafttraining?

Mich interesiert wie lange euer Krafttraining pro Trainingstag dauert.

Mein Plan nimmt relativ viel Zeit in Anspruch, obwohlich mehrmals die Woche trainiere. An meinen großen Tagen ist es schwer unter 90 min zu kommen, an kleinen Tagen ca. eine Stunde, da schon die Pausen viel Zeit beanspruchen und ich nich nach einer Eiheit wieder nach Hause fahr.

Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch und Beine

Tag 2: Rücken, Bizeps, Nacken

Tag 3: im Park Joggen

Tag 4: siehe Tag 1

Tag 5: siehe Tag 2

Tag 6: im Park Joggen + Kniebeuge zu Hause

Tag 7: Joggen

Ernährung bleibt normal, Eiweiß ca. 1,7 - 2,0 /kg Kohlenhydrate normal, fettarm und Kcal leicht erhöht.

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Frage zu Muskelaufbau (14 Jahre)

Also: Ich bin 14 (bald 15) aber schon ziemlich groß (1.86). Ich habe noch nie in meinem Leben Muskelaufbautraining oder soetwas gemacht, jetzt möchte ich damit anfangen. Für meine Größe bin ich sehr dünn, d.h. Ich habe auch keine "dicken" Arme, keine Sichtbaren Bauchmuskeln, etc... Ich möchte Biceps, Triceps, Brust und meinen Rücken stärken und auch sichtbar Muskulöser machen (Umfang vergrößern). Ich möchte Daheim mit Hanteln trainieren, genug Übungen finde ich im Internet. Also meine Frage: Mit wie viel Gewicht soll ich die oben genannten Bereiche Trainieren? Und mit wie vielen Wiederhohlungen? Danke für eine gute Antowort!

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Sixpack da, Brust zu flach ;s

Hallo zusammen,

gleich ma vorweg zu meiner wenigkeit:

alter: 18 (m) / größe: 183cm / gewicht: 75 kg / sportlich

habe ein Prob, seit ich 12 bin habe ich eigentlich schon ein sixpack, ohne dieses wirklich goß trainieren zu müssen. speziell habe ich dann auch immer wieder zwischendurch trainierung und ich betreibe viel sport und versuche meine ernährung auch abwechslungsreich und gesund zu gestalten (suche dazu immer wieder neues aus dem internet), jedoch ist mein problem jenes, dass ich versuche meine brust und meine arme auch zu trainieren, aber nicht genau weiß wie ich das ganze anstellen soll.

jetzt meine frage (und ich bitte wirklich nur die jenigen zu antworten, die auch wirklich in der branche etwas zu tun haben und / oder die sich selbst einen sehr gut trainierten oberkörper aus (brust/arm/bauch) und dementsprechende kenntnisse angeeignet haben):

wie kann ich meine schultern, die brust und meine arme schön und effizient trainieren? wenn möglich auch für zu hause (vl liegestütze? 2 kurzhanteln habe ich auch) blicke dabei so bisschen einem bild wie Marc fitt in seinem motivation video nach


http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54


das wäre mein idealbild für brust und arme (auch für bauch, rücken und schultern wenn ihr euch auskennt (x ...), wenn auch die genetik nicht die selbe ist.

hab jetzt auch angefangen mit dem Passion4Profession (P4P) workout für brust und bauch auf youtube und iphone... hat jemand damit erfahrung hinsichtlich muskelwachstum? oder vielleicht negativ und nur zeitverschwendung?


youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4


soll nicht arrogant wirken, versteht mich bitte nicht falsch. ich kann nur nichts mit einer antwort anfangen, die nur so aus der theorie dahin gesagt ist wie man es im internet in diversen foren auch um die ohren gehauen bekommt :S

viel spass, würde mich über viele antworten freuen. :))))

ps: habe auch bilder in den anhang gelegt, so könnt ihr euch vl mehr darunter vorstellen..

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Hi,

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