Welcher Sport gibt am meisten Kraft?

Also ich gehe nur ins Fitnesstudio um meine Muskeln zu definieren für die reine Kraftsteigerung sind dann wirklich auch nur komplexere Übungen zu empfehlen bei der mehrere Muskelgruppen zusammen arbeiten.

Um meine Kraft zu erhöhen gehe ich Schwimmen und fahre Mountainbike dies gibt mir die wirkliche Power ;-)

Judo gehört zu den Sportarten bei denen man die Sportler mit den kräftigsten Muskeln antrifft. Mit den diversen Wurfübungen und dem Training am Boden hat man als Judoka eigentlich genug wirksamen Trainingsreiz um kein zusätzliches Sport-Aufgebot nötig zu haben.

Um mehr Kraft bei gleicher Muskel-masse erzielen zu können muss man vor allem die Kontrolle über die eigene Muskulatur erhöhen. Je größer die Muskelspannung ist, die man willentlich erzeugen kann desto größer ist auch die Kraft die man erzeugt. Die Effektivität des eigenen Krafteinsatzes steigt mit zunehmender Erfahrung im Technik-Training. Der einzige Sport der dir nach meinem Wissen sonst noch weiter helfen kann ist klassisches Gewichtheben. Dort wird auch in Gewichtsklassen unterschieden wodurch es auch auf eine maximale Ausnutzung der zur Verfügung stehenden Muskelmasse ankommt. Es gibt auch Gewichtheben als Vereinssport. Wenn du Glück hast findest du einen Verein mit einem solchen Programm in deiner Nähe.

Als Ausgleich oder zum Kraftaufbau würde ich dir ohnehin nicht zu anderen Kampfsportarten raten, die dem Judo überhaupt nicht artverwandt sind (Boxen, Karate, Kickboxing, Taekwondo usw.). Derartige Kampfsportarten dürften in der Regel ohnehin nicht wirklich weiterhelfen.

Im Judo sind natürlich Reaktion, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer neben entsprechendem technischen Können entscheidend. Insofern ist Kraft nur ein Faktor von vielen, der zudem noch nicht einmal den größten Einfluss hat.

Wenn die Reaktion auf einen Angriff falsch ist oder zu spät erfolgt, nützt dir auch die größte Kraft nichts mehr. Du wirst verlieren.

Wenn du zwar schnell bist, aber nicht richtig oder sogar falsch reagierst oder zu lange benötigst um die richtige Antwort auf den Angriff des Gegners zu finden, sind deine Chancen eher gering.

Fehlt dir die nötige Ausdauer, hast du ein mehr oder weniger großes Problem.

Die beste Option um all die vorgenannten Probleme zu lösen ist nicht das Krafttraining oder der Muskel- oder Gewichtsaufbau.

Im Judo geht es doch gerade darum, durch Nachgeben zu siegen. Judo ist die "sanfte Kunst", die durch Ausnutzung der Hebelgesetze, geschickte Drehungen und Wendungen, gekonnte Würfe sowie Festhalte- und Würgegriffe darauf ausgelegt ist, den Gegner zu bezwingen. Dabei geht es eben gerade nicht darum, nur in etwa gleich starke Gegner zu bezwingen. Nein! Judo will doch gerade dem Schwächeren eine Chance geben, auch körperlich überlegene oder schwere Gegner zu besiegen.

Deshalb kann die richtige Antwort nur lauten: Technik-Training, Technik-Training und noch einmal Technik-Training.

Durch das intensive Üben deiner Technik wirst du automatisch - und das sogar nebenbei ohne zusätzliche Zeit aufwenden zu müssen - deine Reaktion, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer weiter verbessern und zusätzlich (was noch wichtiger ist) deine Technik entscheidend verbessern können. Ich bin davon überzeugt, dass dies der einzig richtige Weg ist.

Mir ist nicht bekannt, dass ein zwar körperlich stärkerer oder schwerer Kämpfer mit durchschnittlicher Technik sich jemals gegen einen guten Techniker behaupten konnte. Durch das Technik-Training trainierst du darüber hinaus nicht irgendwelche Muskeln sondern genau die, die du auch für die Ausführung der Technik brauchst. Das ist auch der eigentliche Grund warum Krafttraining (wenn es denn ergänzend durchgeführt wird) immer sportartspezifisch und niemals allgemein durchgeführt.

In Wettkämpfen sind die Gewichtsklassen ohnehin relativ eng eingeteilt, so dass geringe Gewichtsunterschiede keinen allzu großen Einfluss haben dürften. Leider schreibst du nicht wie alt du bist und von welchem Gewicht wir hier genau sprechen. Daher sind mir natürlich nur allgemeine Empfehlungen möglich. Dennoch bin ich davon überzeugt, dass dir das Technik-Training in jedem Fall das nötige Rüstzeug an die Hand geben wird.

Wenn du Judo machst und Kraft brauchst, solltest du als erstes mit deinen Trainern sprechen. Deine Trainer wissen in der Regel am besten, was gut für dich ist. Ob das Krafttraining überhaupt erforderlich ist und - wenn ja - welches Krafttraining dir am ehesten weiterhelfen wird, können dir deine Trainer ganz sicher sagen. Möglicherweise sehen sie ja für den Augenblick auch ganz andere Schwerpunkte ... Frage sie einfach und befolge ihren Rat.

Wenn es um Sport geht dann heißt der bei deiner Frage eindeutig Gewichtheben. Wenn es um das Training geht, dann geht es um gezieltes Krafttraining das deinen Sport unterstützt. Dazu kommen Übungen aus dem Katalog der Gewichtheber eindeutig in Frage, aber auch Übungen aus dem Crossfit-Bereich, in erster Linie sehr interessant sind Übungen mit dem Sandbag. Der Gast hat übrigens recht bis auf das Wörtchen "bequem". Bequem ist da nichts aber hochwirksam. Ein Gerätetraining im Studio wäre reine Zeitverschwendung und bringt für deine Aufgabenstellung überhaupt nichts. Wenn du also einen Verein suchst, dann schau dich bei den Gewichthebern um.

Na ja, wenn ich lese was der Gast schreibt von wegen bequem zuhause trainieren, kann ich dir voraussagen, dass du damit nicht kräftiger wirst! Und schon gar nicht mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht!! Wenn es dir ernst ist mit Kraftaufbau geh in ein Fitnesstudio und trainiere mit Gewichten!

Falls du gezieltes krafttraining außerhalb des fitnesstudio betreiben möchtest kann ich dir das buch 'fit ohne Geräte' von mark lauren empfehlen. Alle trainingsmethoden in diesem buch können bequem zuhause durchgeführt werden da du fast ausschließlich deinen eigenen Körper nutzt. Der zeitaufwand beläuft sich auf ca 45min pro tag und der trainingsplan deckt das 'gesammtpacket' einwandfrei ab